11/12
Igår blev det vilodag, jobbade hela dagen + kvällen så när jag kom hem var jag för lat för att utföra någon form av träning.
Men idag har jag varit på gymmet med Johanna. Förde inga anteckningar idag heller men vi dödade benen, nästan bokstavligt talat. Vi tränade i ca 1,5 timme och mot slutet då vi var riktigt trött och slut ( mina ben skakade) så bestämde vi oss för att göra slut på benen en gång för alla. Så vi körde intervaller 4x10 skidhopp och 4x10 grodhopp. Alltså såhär hårt har jag nog aldrig tränat ben. Men det blir lättare med en vän, så är det!
Jag och Johanna har även börjat smida lite planer efter nyårs. Är astaggad och längtar riktigt mycket!
Lite lek och strech i trx-banden och mat efter träning
Axlar + triceps
Shit, är slut i armarna! Körde axlar + triceps i en timme. I slutet blev det lite lekstuga med stretch, rörlighet och annat skoj. Det är så mycket roligare att träna med en kompis! Förde inga anteckningar idag, så detta blev ett riktigt tråkigt inlägg. Hörs sen!
Sen uppdatering
Idag har jag varit extremt aktiv. Har cyklat och gymmat på morgonen, städat /bäddat rent alla sängar hemma, tagit en powerwalk och varit på ett citerads på kvällen. Förde anteckningar på gympasset:
20 min cykel
Cross over
3x8 15kg
Bicepcurl cablecross
3x8 25kg
X2
Lutande bänkpress i smithmaskin
5x5 25kg
Hammercurls
3x20 7kg
Avslutade med okänt antal koncentrerade hantelcurls tills jag inte orkade lyfta armarna. Sakta men säkert blir jag starkare, men är fortfarande svag som fan. Vill bli bättre på bänkpress men kör sällan det för tycker det är lite tråkigt. Får bättra mig. Många övningar jag har hatat med insett att det är kul, bara för att jag orkar mer. Och det är ju positivt!
Ny app
Tabata timer, perfekt app för intervallträning! Man ställer in de sekunder man ska utföra + vila. Då slipper man hålla på själv att klocka ;) Funkar lika bra till styrka som kondition.
Pass 3/12
Uppvärmning 5 min cykel
Vadpress
5x10 30kg
Benpress
3x10 60kg
Vadpress i smithmaskin
3x8 30kg
Bensparkar i kabelmasik
3x10 20kg
Sumosquats med kettlebell
5x10 20kg
Sedan körde jag och några kompisar med träningsappar. 8 min mage och 7 övningar för rumpan. Har inte varit det tyngsta passet men jag har inte tränat ben på över 2 veckor. Så nog kommer detta kännas imorgon, garanterat!
Träningsuppdatering
Hallå! I söndags var jag på spinning, som vanligt. Igår drog jag på gymmet för ett axel/armpass. Har sjukt mycket träningsverk idag. Om någon timme kommer Jens hem och då ska vi träna tillsammans. Innan dess ska jag he mig ut på en promenad i ishalkan!
Sliten torsdag
Fuckin exhausted är bra ord på hur jag känner mig. Tabatan har satt sina spår... Efter 10 timmars jobb + träning slänger jag in handduken och ser fram emot vilodag/dagar framför mig. På söndag ska jag iallafall igång igen. Nu sleepmode.
Onsdagen pass
Dagens träning har bestått av ett benpass på dagen. For tillsammans med Jennifer och Johanna och vi köttade på rejält! Och nu på kvällen har jag varit på tabata, för första gången, med ett gäng vänner. Kan bara säga att jag är helt slut. Alltså, såhär trött i kroppen har jag inte varit sedan jag sprang en mil. Tabata var väldigt påfrestande, med kul. Det här var inte sista gången.
Abs and lower back
Jävlar viken dag! Drog på gymmet vid 2 och började med att värma upp på cykeln. Men fastande i ett program på tv så det blev en halvtimme på cykeln. Oops... Sedan körde jag mage/ländrygg i 45 min. Hade sinnessjukt dålig kontakt i magen i alla övningar. Men i ryggen brände det som fan. Tror jag är sjukt mycket starkare i magen hehe...
På kvällskvisten har jag varit på airomix. Jag som sa att det inte var min grej... Men jag har faktiskt tänkt över det och det är faktiskt ganska kul ändå. En timme går fort som jag säger så! Sen är det väldigt varierad träning. Svetten flödade och jag vad dödligt trött efteråt.
Imorgon blir det core och tabata. Tänker vara full i fan och köra ett benpass innan core. Jag är dum som ska göra det, kroppen behöver vila. Men det blir jobbhelg och förmodligen lite träning. Får vila då.
Söndag och måndag
Igår (söndag) gick jag en pw på dagen och gick på ett spinningpass på kvällen. Skönt att hålla igång på helgerna. Latsidan brukar slå till just på helgerna. Men man förtjänar vilodagar oxå!
Idag steg jag upp tidigt. Åt bra med frukost och drog på gymmet för ett biceps/bröstpass. Och jag säger då det jag har aldrig tidigare kört ett sådant bra och hårt bröst/biceps pass! Hela dagen har jag varit slut. T o m nu när jag bäddade upp sängen för att sova så kände jag av mjölksyra... Kommer nog att ha träningsvärk från helvetet imorgon...!
Just ja! Nu på kvällskvisten var jag ute och sprang i 30 min. Mest för att springa ur träningsvärken ur benen, men även för kondition/cardio. Tränar det alldeles för sällan...
Imorgon väntar mage/rygg och ett cardiopass :)
Aktiv fredag
Idag har jag tillbringat 1,5 timme på gymmet. Körde ett rump/benpass på ca timmen sedan var jag med på core combo. Detta kommer att känna imorgon, börjar redan få träningsverk. Nu ska jag sova och ladda upp för en heldag med jobb. Imorgon blir det förmodligen vilodag:)
Dålig variation på mina pass hehe...
Ikväll stod core igen på schemat. Och tro det eller ej imorgon blir det oxå core, haha! Men det är core combo, vilket jag personligen tycker är roligare. Före det ska jag fara tidigare till gymmet och köra ett benpass. Så ser morgondagens träning ut!
Nu ska jag äta hallon och vaniljkesella (älska socker) och bara ta det lungt i soffan.
Taggad haha
Onsdagsträning
Hallå! Idag har jag tränat tillsammans med Jennifer och Frida. Vi skulle på core, men jag och Jennifer kom 40 min för tidigt, så vi hann köra ett armpass innan. Det här körde jag:
Uppvärmning crosstrainer
pushdowns Cables
4x8 25kg
Latsdrag framför huvud
3x8 30kg
Rodd
4x10 45kg
Hantellyft sida
3x10 3kg
Axelpress
3x8 7 kg
Bicepcurls Cables
3x8 25kg
Och på detta som sagt ett corepass. Sista övningarna, plankan mm, så skakade mina armar rejält. Jag är helt slut, svag som jag är!
Testat något nytt
Ikväll har jag testat något nytt, Airomix.(?). Jag och mamma blev lite nyfikna på vad det var, och för er som inte vet är det blandad träning. Mycket kondition och även styrka. Väldigt mycket dans/steg. En väldig blandning helt enkelt! Jag gillade inte dansbiten, men jag gillar inte att dansa. Kanske inget pass jag kommer att gå på igen, men man vet aldrig. Det var iallafall riktigt jobbigt!
Söndag och måndag
Hallå! Här ekar det tomt. Det brukar bli dåligt med träning på helgerna tråkigt nog. Men igår var jag på spinning. Det var riktigt skönt att avsluta helgen med ett svettigt spinningpass. Många ogillar spinning för man får ont i röven, det är drykt osv. Men jag tycker att det är ganska kul faktiskt!
Idag innan middagen har jag varit på gymmet tillsammans med Jennifer och vi har tränat lite av varje såsom ben, mage, rygg och lite armar. Det var riktigt skönt! Vi bokade även in lite pass till veckan, känns riktigt bra med planering!
-
I helgen har jag varit så sjukt passiv, stoppat i mig fel saker osv. Igår blev det ingen träning då jag var på salongen hela dagen. Men idag blev det både styrketräning och simning med Jonna, Alice och Paulina. Det är så roligt att träna tillsammans men någon/några. Det finns någon som man kan hjälpa/kan hjälpa till i vissa övningar, alltid någon man kan prata med (ibland lite för mycket) och tiden går mycket fortare.
Ps. I fredags var jag faktiskt på gymmet oxå men det han jag aldrig publicera. Testade core combo (?). Aldrig gjort tidigare men det var kul! Det kan jag rekommendera att testa. Och efter det körde jag axlar och rygg i en timme. /Lowa
Axlar och armar
Klockan är bara halv 1 och jag är klar med dagens träning. Jag äskar att träna morgon. I våras när jag gick skola så kunde jag åka in med den tidgaste bussen och träna halv 7 på morgon och det gjorde verkligen min dag! Men nu när jag bara är hemma på dagarna är det så svårt att ta tummen ur. Jag stiger alltid upp vid 8-9 tiden. Äter frukost och ser på tv i flera timmar. DÅLIG VANA! Men idag kom jag igång ändå hyffsat i tid, halv 12. Bättre än hur de senaste veckorna har sett ut. Då drar jag ut på det tills på eftermiddagen någon gång.
Idag har jag tränat armar och axlar. Jag orkade inte fara på gymmet så har lyft de vikter vi har hemma. Jätteskönt att kunna träna hemma. Men man blir mer "taggad" på gymmet, tycker jag. Imorgon, oavsett väder, ska jag fara och köpa ett all-gymkort. det är på tiden...!
Orkade inte föra anteckningar idag. Jag vet inte, det är säkert jättetråkigt att läsa sånt också? Ni får gärna komma med kritik, tips osv så kanske jag (och jens) kan förbättra upplägget i bloggen. Men av något, mindre av något annat. Vore kul :)
Måndagens pass!
Tjäna!
Var på gymmet klockan 16.00 prick för att köra ett riktigt gött bröst och tricepspass! Kan medge att en veckas vila faktiskt hjälpte! Men sån lång vila blir det nog inte mer. Har bara varit så lat att packa dagen före. Men nu blir det hårda tag framöver och stora resultat ske det bli!
Tänkte dra lite snabbt vas jag körde!
Bröst: bänkpress
1x10 100 kg, 1x6 100 kg
3x3 110 kg
3x10 60 kg (brett grepp)
Bröstflyes i maskin
3x8 70 kg
Lutande flyes med hantlar
3x8 21 kg hantlar
Triceps:
Pushdowns (i maskin) 3x12 35 kg
Pushups med hantel 3x8 (per arm) 16 kg
Kör hårt!//Jens 
Måndagsträning
Kvällens träning blev konditionsträning. Sprang 4,5 km. Sist jag sprang var för 1,5 månad sedan! Men det gick över förväntan faktiskt. Trodde jag skulle behöva stanna upp och hämta andan men höll igång hela tiden. Men det brukar gå bra förta gången efter ett uppehåll. Andra och tredje gången brukar gå skit och sedan är flåset tillbaka. Men måste träna mer kondition. Dels för att variera träningen mer + jag måste få ner min vilopuls ännu mer.
Till kvällsfika gjorde jag samma som igår, hallon/vanilj "fil" + två mackor av brödet jag bakade idag. Det var gott!
Före och efter träning.
Söndagsträning
På förmiddagen idag gick jag en pw och på nu på kvällen har jag varit på spinning för första gången sen jag gick högstadiet. Hade lite ångest men det var inte så illa som jag trodde. Det var kul! Jag minns att jag tyckte att det var ett rent helvete att ta sig igenom ett spinningpass. Men kan bero på att jag inte rört på mig så mycket idag. Fick bli av med en massa energi och det är kul och känns skönt!
Efter spinningen gjorde jag hallon/vanilj yoghurt/ tjock smoothie. Supergott! Det här hade jag i, mixade allt i mixern.
Frusna hallon
Lite mjölk
Naturell kesella
Vaniljarom
Lite sötningsmedel