Tisdagsträning
Idag har jag tränat med Paulina hemma hos mig och jag körde lite blandat idag:
Framåtböjda hantellyft 3x10 2,5 kg
"Vanliga" hantellyft 3x10 2,5kg
Axelrull/lyft 3x15 9kg
Bicepcurl m rakstång 4x8 15kg
Axelpress m stång 3x10 15kg
Situp 5x30
Rygglyft 3x30
Det blev inget tungt pass men bättre än inget, i guess.
Måndagsgym
Idag for jag på gymmet tillsammans med Frida och Paulina. Det blev lite mycket prat men några bra övningar hann jag köra.
Uppvärmning 5 min cykling
Benböj i smithmaskin
3x10 45kg
3x5 55kg
Benpress
3x10 50kg
3x10 70kg
Vadpress
5x15 30kg
Utfallsteg från bänk
3x5 14 kg
Adductors
5x10 50kg
Abductord
5x10 50kg
Liggande åsnesparkar
5x10
Stående åsnesparkar
3x20
Bilderna har jag lånat från Paulinas blogg:)
Fredagsträning
Uppvärmning:
Situps 4x40
Rygglyft 3x30
Höftlyft 3x50
Armhävningar 3x10
Framåtböjda hantellyft 4x10 2,5 kg
Framåtböjd hantelrodd 4x12 7kg
Hantellyft sida 3x10 2,5 kg
Pullover 3x10 7kg
Tricepspress 4x20 7kg
Bänkpress 3x10 15kg 3x7 20kg
Stående bicepcurl 3x8 15kg
Armhävningar 3x10
Plankan 2x1 min
Jag och min grova kropp...
Träning och middag
Ikväll har jag varit på core här i burträsk. Jag känner att jag blivit starkaste i mage och rygg och det är jättekul! Roligt att det händer något på insidan, nu när det inte vill hända något på utsidan;)
Till middag blev det grillad kyckling och råkostsallad. Till kvällsfika/hockeymys blir det morötter och dip gjort på lättkrsella.
Detta blir ett bildlöst inlägg...
Kvällsträning
Hemmaträning ikväll och körde allmän styrka i hela kroppen. Kan behövas det ibland oxå:)
Situps 4x50
Höftlyft 3x20 15kg
Rygglyft med höjda ben 4x 20
Mage, dra ihop knä, sittandes på bänk 3x15
Side crunch med höjda ben 4x15
Armhävningar 3x20
Knästående luta bakåt 3x10
Liggande åsnesparkar 3x15
Stående åsnesparkar 3x15
Jägarvila/90* 2x1min
Plankan 2x1min
Har hjärnsläpp på vad vissa övningar heter så får förklara dom istället. Svetten rann kan jag garantera er. Även om sånna här pass inte ser jobbiga ut så behöver det inte betyda att dom inte är det. Bjuder på en härlig, svettig närbild i hemsk ljus och senaste leendet, ser ut som ett spöke haha!
Dagens träning
Skulle cykla runt sjön idag men hann bara 4km förrän jag fick punktering och fick ringa efter skjuts. Men haffade en ny cykel när jag kom hem för jag ville verkligen ut och cykla. Det är så fint runt burträsket. Det blev 21 km och tog ca timmen!
Efter middagen tog jag mig en kort pw med moster. Känns bra att ha varit ganska aktiv idag!
Träning igår och idag
Halloj! Igår var jag på Core här i Burträsk. Bara en havtimmes pass med det fick räcka, skulle ändå hem och fira lillebror. Men tungt var det i alla fall!
I morse blev det en tidigmorgon, bra frukost, och så drog både jag, mammsen och bror på gymmet. Det blev ganska mycket discogym men fokuserade mest på biceps. Avslutningsvis tävlade vi i plankan! Stod bara i 1,5 min, måste planka mer! Tog dock inga anteckningar idag för glömde mobilen hemma..
Ett benpass
Uppvärmning 10 min PW
utsida lår i maskin
3x10 55kg
3x8 65kg
Insida i maskin
3x10 45kg
3x10 50kg
Leg extensions
3x8 35kg
1x5 40kg
1x5 45kg
Vader i maskin
2x10 35kg
2x10 40kg
1x8 50kg
Leg curl
3x10 35kg
2x8 45
Utfallssteg från bänk m kettelbell
2x10 16kg
2x8 24 kg
Tisdagsträning
Tränade med Jens på Friskis och faaan vad jag är trött i armarna fortfarande! Mina spinkarmar behövde verkligen det här korta med intensiva passet. Kommer ha sinnessjukt mycket träningsvärk imorgon, tagga!
MÅNDAG
I helgen har jag inte bloggat, men jag har tränat. Körde ett jätteskönt benpass i fredags och jag har faktiskt fortfarande träningsvärk! Kan publicera det sen om jag kommer ihåg att göra det.
I morse var det tänkt att jag skulle stiga upp tidigt men jag var så trött så ko mig inte på gymmet förrän 10. Men jag var praktiskt taget själv där. Jimmy var där en stund när jag kom sen var jag helt själv, skönt!
Dag har jag kört rygg/axlar, klämde in lite mage också.
Uppvärmning 5 min i roddmaskin
Latsdrag bakom huvud
3x10 25kg
2x5 30kg
Lats framför
3x8 25kg
1x8 30kg
2x6 30kg
Ryggresning
3x10 5kg
3x10 10kg
Rodd 2x15 35kg
2x15 45kg
1x12 55kg
Hantellyft sid axlar
2x8 4kg
2x5 5kg
1x3 6kg
Axelpress i maskin
2x8 20kg
2x6 25kg
Situp i säte (?)
5x10
Ab flexion
1x30 40 kg
1x30 50kg
Mina grova armar(...) och mellan reps i situp. Älskar att vara själv på gymmet, haha!
-
Rygglyft 5x20
Hunden diagonal 3x20
Raka marklyft 4x20 15kg
Framåtböjd rodd 4x15 15kg
Ensam hantelrodd 3x12 6kg
Armhävningar 3x10
Rygglyft 3x10 10kg
Situp 3x50
Sköt upp träningen alldeles för länge idag. Hann bli trött och gymmet här i btk är inte öppet halv 9 på kvällarna... Det ska va No excuses men alltså jag har aldrig varit så otaggad på att träna. Är inte nöjd men glad att jag ändå har gjort något idag. Imorgon ska jag på gymmet och köra ben och rörlighet. Börjar bli ganska stel. Aja, ha det gött!
sämsta styrkepasset jag någonsin gjort
Mage
Raised leg Crunch 5x30
Seated knee up 5x10
Swissball Crunch 4x15
Bröst/biceps
Bänkpress 3x10 20kg
3x5 30kg
2x1 35kg
Bröstfly 3x5 6kg
Bicepcurl rak stång 1x8 15kg
2x6 15kg
Ibland vill jag bara lägga mig ner och skratta/gråta hur jävla svag jag ÄR. Jag hade förbrett ett mycket längre pass för bröst och biceps men energin dog efter tre övningar (burkar vid nästan varje träningspass klämma in några magövningar också, bortsett från då jag fokuserar träningen på mage då kör jag fler och tyngre). Antar att det är bättre än inget, jag kan lyfta armarna speciellt högt nu.
Men ett av mina mål är att bli starkare i hela kroppen. Mina starkaste delar är magen och benen, magen är nog min starkaste del. Hela min överkropp är tunn och svag som en fjäder och så vill jag inte ha det. Dock är jag alldeles för dålig på att träna överkroppen för det är så sinnessjukt tråkigt. Men när jag började träna orkade jag knappt rubba 35 kg, utan hjälp/stöd i bänkpress. Så framåt går det, antar jag.
morningcardio 25/9
Backintervaller
Uppvärmning började jag med att springa upp för backe 5 gånger.
Sedan varvade jag spring och utfallssteg upp för backen 5 gånger vardera.
Avslutade med 30 burpees.
TIPS
Blanda in skridskohopp i uppfärsbacke varannan gång så blir det jobbigare!
(att jag inte tänkte på det tidigare..?)
Legday
Hallå här ekar det tomt! I helgen har det inte blivit så mycket tränat förutom några promenader. Har haft lite ångest men samtidigt kan det vara skönt att ta det lugnt ibland också. Man behöver ju inte träna exakt vare dag...
Idag steg jag upp kl 8, åt frukost och drog iväg på gymmet. Kom just hem och har varit där över två timmar haha. Det är så skönt att göra bort träningen på morgonen. Då har man hela dagen till att göra andra saker.. ;)
Men idag var det ben som skulle plågas och jag säger då det att jag hade det svårt att cykla hem. Jisses vad jag skakar i benen nu efteråt!
Uppvärmning: Cykling 10 min
Benböj
3x10 35kg
1x10 45kg
1x10 50kg
Vadpress
1x15 10kg
1x15 20kg
1x15 25kg
2x15 30kg
Rumpa/utsida lår i maskin
2x10 45kg
2x10 55kg
1x10 60kg
1x5 65kg
Insida lår i maskin
1x10 50kg
2x10 55kg
2x10 60kg
1x15 65kg
Leg extention
2x10 41kg
2x8 48kg
1x8 55kg
1x6 61kg
1x6 68kg
Leg curl
1x10 18kg
2x10 23kg
1x7 27kg
1x4 34kg
Rumpsparkar i maskin
2x10 25kg
2x10 30kg
Benpress
2x10 40kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg
1x8 70kg
Nu ska jag går över till mormor och få mig lite lunch, det ska bli gott! /Lova
Hemmaträning
Benböj
3x10 15kg
3x10 15kg
3x10 20kg
1x20 20kg
Goblet benböj/sumo squat
3x15 12kg
3x15 14,75kg
3x15 17,5kg
Höftlyft med skivstång
5x20 15kg
Bollsqueeze
3x5
Pissande hunden
3x20
Har kört lite ben hemma i vårt exklusiva hemmagym... Vi har som sagt några vikter och man är väldigt begränsad. Utvecklingskurvan stiger inte fort som man säger så. Men hela förmiddagen har jag legat i soffan och det är pissväder så jag orkade verkligen inte fara dit. Men, halv 6 ska jag på core så jag kunde lika gärna ha farit på gymmet och gjort bättre benövningar. Men aja..!
Nu ska jag äta middag, fisk och potatis, och sedan fara på core!
Kvällsjogg
Hade ganska bra energi i kroppen ikväll. Stannade på utegymmet och körde lite på vägen hem.Morgongym
For på gymmet kl 10 i morse när dom öppnade och körde axlar och armar. Dock gick det tungt för jag är lite stel och har sjukt mycket träningsvärk sen i förgår. Men det blev något i alla fall.
Roddmaskin 5 min uppvärmning
Latsdrag bakom huvud
2x10 25kg
2x8 30kg
Latsdrag bröst
2x10 25kg
2x10 30kg
Axelpress maskin
2x10 20kg
2x3 25 kg (hah..)
Tricep pushdown Cables
3x10 25kg
2x8 30 kg
Bicepcurl cablecross
3x10 20kg
2x8 25kg
Upprätt rodd smalt grepp skivstång
3x10 15kg
/svaga lowa
Dagens träning
Drog på gymmet här i Burträsk (lika bra att vänja sig på hemmaplan) för första gången på säkert ett halvår. Har ju tränat i stan. Tog mig en rejäl genomkörare idag:
Uppvärmning blev cyklingen till gymmet
Latsdrag bakom huvud:
1x10 20 kg
4x8 30 kg
Latsdrag bröst
1x8 20kg
1x8 25kg
2x8 30 kg
1x6 35 kg
Triceps pushdown Cables
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 30kg
1x6 35kg
Knästående chrunch Cables
2x10 40kg
3x10 50kg
2x10 55kg
Mage i maskin
1x20 45kg
1x20 55kg
Sittande axelpress m hanltar
1x10 7kg
1x10 8kg
1x8 8kg1x4 9kg
Bänkpress hantlar
1x10 7kg
3x8 8kg
Enarms hantelrodd
2x108kg
2x10 9kg
Ryggresning
4x10 5kg
Är rätt så skakis i armarna efter detta, svag som jag är... ÄR allt för många veckor sedan jag tränade överkroppen överhuvudtaget. Skämmes! Nu ska jag äta gröt till lunch, mums! /Lowa 
Morning cardio
Halloj! Igår hade jag tänkt träna men sen insåg jag att jag inte vilat på över en vecka. Så jag satt på fetarslet mitt och spela sims hela kvällen... Men i morse blev det andra bullar. Jag åt en väldigt lätt frukost men te, kvarg, bär och en proteinhavreboll sedan begav jag mig ut på en runda med gå/spring. Eftersom att på morgonen har man inte så mycket ork för man inte har ätit på flera timmar är det jättejobbigt att springa/gå på morgonen (det tycker i alla fall jag!). Man är seg osv.
Men sprang 5 min, gick 5 min, sprang 5 min osv runt sundet. Det hela tog 48 min. Sedan körde jag lite styrka tills jag inte orkade mer och behövde äta lunch. Men det jag körde var:
* Höftlyft 5x10 15 kg
* Benböj 5x10 15kg
* Sumosquats 5x10 9kg
* Vader m skivstång 50 st 15 kg
* Situp konstant i 3 min (i puls till låt)
Tisdag
Idag blev det träning på Friskis och Svettis. Måste ju passa på när man är i stan;). Jag och Jens har tränar men inte ihop. Jag körde 45 min på crosstrainer sedan var jag slut! 