Man har alltid ett val
-
I helgen har jag varit så sjukt passiv, stoppat i mig fel saker osv. Igår blev det ingen träning då jag var på salongen hela dagen. Men idag blev det både styrketräning och simning med Jonna, Alice och Paulina. Det är så roligt att träna tillsammans men någon/några. Det finns någon som man kan hjälpa/kan hjälpa till i vissa övningar, alltid någon man kan prata med (ibland lite för mycket) och tiden går mycket fortare.
Ps. I fredags var jag faktiskt på gymmet oxå men det han jag aldrig publicera. Testade core combo (?). Aldrig gjort tidigare men det var kul! Det kan jag rekommendera att testa. Och efter det körde jag axlar och rygg i en timme. /Lowa
Benpass!
Farsan klaga på mig att jag träna för lite ben så det var precis det som stod på schemat!
Uppvärmning: knäböj 2x8 60 kg
3x6 100 kg 90 grader
3x5 120 kg
Benspark: 4x8 70 kg
Vadmaskin: 3x8 55 kg
Axlar och armar
Klockan är bara halv 1 och jag är klar med dagens träning. Jag äskar att träna morgon. I våras när jag gick skola så kunde jag åka in med den tidgaste bussen och träna halv 7 på morgon och det gjorde verkligen min dag! Men nu när jag bara är hemma på dagarna är det så svårt att ta tummen ur. Jag stiger alltid upp vid 8-9 tiden. Äter frukost och ser på tv i flera timmar. DÅLIG VANA! Men idag kom jag igång ändå hyffsat i tid, halv 12. Bättre än hur de senaste veckorna har sett ut. Då drar jag ut på det tills på eftermiddagen någon gång.
Idag har jag tränat armar och axlar. Jag orkade inte fara på gymmet så har lyft de vikter vi har hemma. Jätteskönt att kunna träna hemma. Men man blir mer "taggad" på gymmet, tycker jag. Imorgon, oavsett väder, ska jag fara och köpa ett all-gymkort. det är på tiden...!
Orkade inte föra anteckningar idag. Jag vet inte, det är säkert jättetråkigt att läsa sånt också? Ni får gärna komma med kritik, tips osv så kanske jag (och jens) kan förbättra upplägget i bloggen. Men av något, mindre av något annat. Vore kul :)
Onsdag + benpass
Igår blev det ingen styrketräning för mig. Bara två promenader. Idag pallrade jag mig till gymmet trotts pissväder (ja, dåligt väder gör det verkligen jobbigt att he sig ut). Idag fick benen lida och då menar jag verkligen det. Har nästan bokstavligt talat mördat mina ben. Att cykla hem var verkligen inte kul, ville nästan gråta haha... Det här körde jag idag:
Uppvärmning 5 min cykel
Leg extentions
3x10 35kg
Leg curls
3x10 27kg
Gluteus kick
3x10 50kg
Adductors
3x12 45kg
Abductors
3x12 45kg
↑ X2 ↑
Benpress
3x10 70kg
Vadpress
5x10 30kg
Utfall från bänk med kettlebells
3x10 8+8kg
Höftlyft
3x30
Benlyft med rakt ben
3x20
Kände bara fml efter detta pass. Mina svaga kycklingben har verkligen jobbat på bra idag.
Hade härliga lökfläckar efteråt. Fyfan vad jag svettades!
Hade härliga lökfläckar efteråt. Fyfan vad jag svettades!
Banan & chokladplättar
I morse kände jag mig kreativ och slängde ihop påhittad smet till frukostplättarna. Detta blev resultatet och himlar och plättar så gott det blev ;)
1 liten banan eller en halv stor
1½ matsked naturell kesella/kvarg
1 dl mjölk
2 msk choklad proteinpulver
1 msk kakao
2 msk mjöl (jag hade rågsikt)
1 krm vaniljarom (går lika bra med vaniljpulver)
½ msk honung
1 tsk bakpulver
Mosa bananen och blanda i alla ingredienser. Späd på med mjöl eller mjölk tills man får den rätta "plättsmeten". Stek på mellanvärme och servera med något gott. Jag tog hallon, men är det helg kan man fuska till det glass, det skulle bli sjukt gott!
Tisdags passet!
Tjäna!
Dagens pass: biceps och stående rodd
Stående curls: 3x12 per Arm 20 kilos hantlar
Låst hantercurl i preacher sits: 3x7 16 kg
Låst hantellcurl: 3x8 16 kg
Stående curls med Z-stång : 3x8 32 kg
Stående rodd: 3x8 46 kg
Måndagens pass!
Tjäna!
Var på gymmet klockan 16.00 prick för att köra ett riktigt gött bröst och tricepspass! Kan medge att en veckas vila faktiskt hjälpte! Men sån lång vila blir det nog inte mer. Har bara varit så lat att packa dagen före. Men nu blir det hårda tag framöver och stora resultat ske det bli!
Tänkte dra lite snabbt vas jag körde!
Bröst: bänkpress
1x10 100 kg, 1x6 100 kg
3x3 110 kg
3x10 60 kg (brett grepp)
Bröstflyes i maskin
3x8 70 kg
Lutande flyes med hantlar
3x8 21 kg hantlar
Triceps:
Pushdowns (i maskin) 3x12 35 kg
Pushups med hantel 3x8 (per arm) 16 kg
Kör hårt!//Jens 
Måndagsträning
Kvällens träning blev konditionsträning. Sprang 4,5 km. Sist jag sprang var för 1,5 månad sedan! Men det gick över förväntan faktiskt. Trodde jag skulle behöva stanna upp och hämta andan men höll igång hela tiden. Men det brukar gå bra förta gången efter ett uppehåll. Andra och tredje gången brukar gå skit och sedan är flåset tillbaka. Men måste träna mer kondition. Dels för att variera träningen mer + jag måste få ner min vilopuls ännu mer.
Till kvällsfika gjorde jag samma som igår, hallon/vanilj "fil" + två mackor av brödet jag bakade idag. Det var gott!
Före och efter träning.
I'M MAKING MYSELF SHINE
Brödbakning
Idag har jag bakat bröd, ett nyttigare filmjölksbröd. Det var minst tusen ingredienser och jättesvårt att göra. Men jag är inte alls bra på att baka. Finns säkert dom som tycker att det här skulle vara lätt som en plätt! Jag hittade receptet på en matblogg, men hittar tyvärr inte tillbaka... Men när jag gjorde min deg så gjorde jag lite annars än receptet jag hittade så jag bjuder på mitt recept istället.
Filmjölkslimpa
7 dl rågmjöl
4 dl grahamsmjöl
1 dl vetemjöl
1 dl vetekross
2 tsk salt
1 dl solrosfrön
1 dl linfrön
3 dl frukt & bärmix naturell (finns bland naturgodis)
1 L filmjölk ( jag tog mellanfil)
2- 2½ tsk bikarbonat
2 dl mörk sirap
Sätt ugnen på 175 grader. Blanda mjölsorterna med salt, solrosfrön, linfrön, frukt och nötter i en bunke. Nötterna kan grovhackas eller användas hela. Blanda noga ihop filmjölk med sirap och bikarbonat. Tillsätt mjölblandningen och ror försiktigt till en jämn tjock smet.
Smörj två 1,5 liters brödformar eller använd bakplåtspapper i formarna. Fyll formarna med smeten och strö över lite mjöl/nötter eller frön. Grädda bröden i nedre delen av ugnen i ca 1,5 timme. Täck med folie om dom blir förmörka. Pröva med sticka så att de känns torra. Stjälp upp bröden på ett galler och linda in dom i en kökshandduk i mins 5 timmar.
Jag la min deg i en långpanna för gräddning och det funkar lika bra. Men jag skulle aldrig göra det nu i efterhand för brödet blir superfult och platt. Det får inte "limpformen" som man kanske vill ha. Min mackor kommer att bli väldigt små!
Söndagsträning
På förmiddagen idag gick jag en pw och på nu på kvällen har jag varit på spinning för första gången sen jag gick högstadiet. Hade lite ångest men det var inte så illa som jag trodde. Det var kul! Jag minns att jag tyckte att det var ett rent helvete att ta sig igenom ett spinningpass. Men kan bero på att jag inte rört på mig så mycket idag. Fick bli av med en massa energi och det är kul och känns skönt!
Efter spinningen gjorde jag hallon/vanilj yoghurt/ tjock smoothie. Supergott! Det här hade jag i, mixade allt i mixern.
Frusna hallon
Lite mjölk
Naturell kesella
Vaniljarom
Lite sötningsmedel
träningsuppdatering
Hallå!
I onsdags blev det vilodag för min del. Igår var jag på Friskis och svettis och tränade (är där när jag lix är i stan) och tränade både kondition och styrka. Började med 40 min på crosstrainern och körde sedan ett mördarpass för mage och ländrygg. Idag känns det kan jag lova!
Idag har jag tränat med egen kroppsvikt. Jag vet inte hur jäkla nyttigt det är att mata på med vikter hela tiden. Känner av lite i knäna och jag vill inte överanstränga, vill inte ha några skador som gör att jag måste vila en längre tid. Men det kändes i alla fall bra att köra med egen kroppsvikt. Jag är ändå så tung så ;)
Har kört lite blandat, rumpa/ben/armar idag:
Åsnesparkar 3x20
Åsnekickar med rakt ben 3x30
Kissande hunden 4x20
Höftlyft 5x50
Liggande insida lår 3x50
Knästående framsida lår 3x10
Liggande baksida lår (hälarna upp) 5x20
Vadpress 3x50
Armhävningar 3x15
Tricepshävningar 3x10
Armcirklar bakåt 4x40 (här la jag till en lättare hantel för att få lite jobbigt)
Jägarvila 2x1 min
Planjävel 2x1 min
Tisdagsträning
Idag har jag tränat med Paulina hemma hos mig och jag körde lite blandat idag:
Framåtböjda hantellyft 3x10 2,5 kg
"Vanliga" hantellyft 3x10 2,5kg
Axelrull/lyft 3x15 9kg
Bicepcurl m rakstång 4x8 15kg
Axelpress m stång 3x10 15kg
Situp 5x30
Rygglyft 3x30
Det blev inget tungt pass men bättre än inget, i guess.
Take care of your body
Lunch och middag
Nu visar jag er vad jag käkat idag. Ungefär såhär äter jag varje dag + två mellanmål. Till lunch blev det risgrynsgröt med frukt och bär. Och till middag stekt lax men morötter, zucchini och rödlök bakat i ugn. Tycket ändå att jag äter helt ok mat:) försöker verkligen att undvika tillsatt sovker socker. Om det är nödvändigt att söta mat så har jag sötningsmedel eller honung :)
Måndagsgym
Idag for jag på gymmet tillsammans med Frida och Paulina. Det blev lite mycket prat men några bra övningar hann jag köra.
Uppvärmning 5 min cykling
Benböj i smithmaskin
3x10 45kg
3x5 55kg
Benpress
3x10 50kg
3x10 70kg
Vadpress
5x15 30kg
Utfallsteg från bänk
3x5 14 kg
Adductors
5x10 50kg
Abductord
5x10 50kg
Liggande åsnesparkar
5x10
Stående åsnesparkar
3x20
Bilderna har jag lånat från Paulinas blogg:)
Måndagsfrukost
Jag kör på ganska bra med bananplättar. Första gången jag provade göra dom så gillade jag dom inte. Men dom blir bara godare och godare för varje gång! Idag har jag även hackat ner nötter i smeten för att få dom lite crunchy. Jättegott!
-
Be the best of what you can be!
Du är ung och frisk. Bli den du vill vara medan du kan. Vill, våga och se det långsiktiga resultatet. Be the best of what you can be!//Jens
Fredagsträning
Uppvärmning:
Situps 4x40
Rygglyft 3x30
Höftlyft 3x50
Armhävningar 3x10
Framåtböjda hantellyft 4x10 2,5 kg
Framåtböjd hantelrodd 4x12 7kg
Hantellyft sida 3x10 2,5 kg
Pullover 3x10 7kg
Tricepspress 4x20 7kg
Bänkpress 3x10 15kg 3x7 20kg
Stående bicepcurl 3x8 15kg
Armhävningar 3x10
Plankan 2x1 min
Jag och min grova kropp...
-
Träning och middag
Ikväll har jag varit på core här i burträsk. Jag känner att jag blivit starkaste i mage och rygg och det är jättekul! Roligt att det händer något på insidan, nu när det inte vill hända något på utsidan;)
Till middag blev det grillad kyckling och råkostsallad. Till kvällsfika/hockeymys blir det morötter och dip gjort på lättkrsella.
Detta blir ett bildlöst inlägg...
Frozen yoghurt/glass
Blev glassugen igår och gjorde en glass/frusen yoghurt. Det blev faktiskt riktigt gott, och mättande. Funkar fint som ett mellanmål! Dessutom är det jätteenkelt att göra och det gick snabbt.
Såhär gjorde jag:
Mixa bär. Jag valde hallon och jordgubbar. 1 dl av varje, till en len smet
He i 100-150 g kesella (jag hade lätt)
Smaksätt med stevia eller något annat sötningsströ för att inte få den så sur.
Häll upp i glas och in i frysen. funkar lika bra som inte fryst. det blir som en tjockare yoghurt så någon god müsli på skulle nog bli gott!
/lowa
Kvällsmotivation
Keep calm
Bättre bildexempel
Fick en kommentar i inlägget om diet/matvanor och jag blev så glad, haha. Får ju inte så många kommentarer och älskar när man får kritik, bra som dålig. Det är bara att ta åt sig och göra om, göra rätt.
Kommentaren handlade om bildvalet till inlägget och jag kan hålla med att exemplet var värdelöst. Inte för att kritisrera tjejen på bilden, men det var inget bra exempel på hur stor inverkan matvalet har på kroppen. Därför ska jag visa en annan bild. En kropp som tränar men äter dålig kost (min kropp, till vänster) och en annan som tränar och äter sunt (höger).
(Shit vad sne jag är/var)
Fattar inte varför jag ens tar mig själv som exempel. Men det är sanningen. Jag tränar, jag älskar att träna. Men jag har dåliga matvanor. Då händer det inget. Visst den här bilden är inte ny, men den är från den tid då det var som värst. Har blivit bättre på att äta men det är fortfarande ganska dåliga saker jag äter alldeles för ofta... (Har kanske fått lite annan form oxå, har ej kollat).Men jag hoppas att det här ger en tydligare bild på att det har en stor inverkan på vad man stoppar i sig. Och jag vill lägga upp efterbilder på mig sen oxå bara som ett till bevis, men först bättre matvanor...
Kvällsträning
Hemmaträning ikväll och körde allmän styrka i hela kroppen. Kan behövas det ibland oxå:)
Situps 4x50
Höftlyft 3x20 15kg
Rygglyft med höjda ben 4x 20
Mage, dra ihop knä, sittandes på bänk 3x15
Side crunch med höjda ben 4x15
Armhävningar 3x20
Knästående luta bakåt 3x10
Liggande åsnesparkar 3x15
Stående åsnesparkar 3x15
Jägarvila/90* 2x1min
Plankan 2x1min
Har hjärnsläpp på vad vissa övningar heter så får förklara dom istället. Svetten rann kan jag garantera er. Även om sånna här pass inte ser jobbiga ut så behöver det inte betyda att dom inte är det. Bjuder på en härlig, svettig närbild i hemsk ljus och senaste leendet, ser ut som ett spöke haha!
30% gym 70% diet
"Abs are made in the kitchet" är inget påhitt eller något som bara funkar på vissa. Det är ren fakta att det funkar på precis alla. Ändrar man inte sina matvanor och intag av kalorier/dag så kommer antingen resultat på kroppen att ta sinnessjukt lång tid eller så kommer det aldrig att hända något.
Och med bra diet menar jag inte med att skippa kolhydrater, fetter och bara äta grönsallad. Om man ska träna, och träna hårt för att få bra och snabba resultat , så ska man äta 1) kolhydrater - för att få energi och ork att träna. 2) Massor med protein - för att musklerna ska växa mer och återhämtas bättre. 3) Fett - bra och nytta fetter behövs i kroppen. Vissa fetter kan t o m hjälpa till att driva ut överflödigt kroppsfett. Och självklart 4) Vitaminer och mineraler.
Äter man bra mängder, flera gånger/dag och håller magen MÄTT hela dagen så kommer man att gå ner i vikt tillsammans med träning (man håller även sötsuget borta). Men felet som många gör (tex jag) äter oftast för mycket, för sällan och lite för fel. Och med fel snackar jag socker. Jag har ett sockerintag på två dagar/veckan och det resulterar att man inte bränner bort kroppsfettet lika fort i kroppen som man bygger muskler.
Alltså, jag tränar 4-5 gånger i veckan. Jag har byggt mer muskler det känner jag för jag har blivit starkare. Men eftersom att jag har en dålig vana på socker så förminskas inte mitt kroppsfett. Det blir som "lager på lager" Ovanpå musklerna ligger fortfarande överflödigt kroppsfett = jag går upp i vikt. Jag har gått upp 8 kg sedan i mars. Men alla dom kilona är inte dåliga, det vet jag ;)
Detta blev ett väldigt luddigt inlägg. Jag hoppas att ni ska förstå ändå vad det jag pratar om. Och varför jag skrev detta inlägg är för att mest skaka om mig själv för att jag ska ta tag i matintaget. För jag börjar inse att ALL mat är bra i lagom mängd. Förutom socker. Det är så helvetets dåligt för kroppen.
Man ska ha få fuskdagar, men då snackar vi en gång/månaden. Om man vill vara seriös med träning och snabba resultat;) Och se inte godis och annat gott som ett förbud. För då vet jag, man blir galen för att man förbjuder sig själv. Se det mer som "belöning", men med måtta och inte flera gånger i veckan. För äter man något gott efter träning som "belöning" går ni minus. Ha det i baktanke!
Det spelar ingen roll hur mycket man tränar, så länge man inte äter bra så händer lite;)
Och ni som inte tränar hårt eller inte tränar överhuvudtaget, borde också lägga en tanke på hur era matvanorna ser ut. För att ändra på dom kan få ens liv att ändras totalt och man mår mentalt, psykiskt och fysiskt mycket bättre redan då:) Kan ge ett exempel, min granne började äta frulle och han har gått ner 10 kg.
Skönt måndagspass!
Hej alla gymälskare!
Kvart över tre drog jag från jobbet för att köra ett riktigt skönt bröst och tricepspass! Gillar verkligen måndagar av just den anledningen.
Dagarna blir bara mörkare för var dag som går och varför inte passa på att träna efter jobbet så att man blir lite piggare? Så gör som jag. Träna varje veckodag och vila på helgerna!
Dagens pass: bröst och triceps
Bröst
Bänkpress: uppvärmning 2x10 60 kg, 1x8 100 kg, 1x6 100 kg, 1x5 100 kg, 2x8 90 kg.
Liggande hantelflyes: 3x8 23,5 kilos hantlar
Flyes i cables: 3x8 36kg per arm
Triceps
Pushdowns med rep: 4x8 30 kg
Scullcrushers (Z-stång): 3x8 37 kg +7 "pressar" per gång för att göra slut på armarna!
Inspo
Dagens träning
Skulle cykla runt sjön idag men hann bara 4km förrän jag fick punktering och fick ringa efter skjuts. Men haffade en ny cykel när jag kom hem för jag ville verkligen ut och cykla. Det är så fint runt burträsket. Det blev 21 km och tog ca timmen!
Efter middagen tog jag mig en kort pw med moster. Känns bra att ha varit ganska aktiv idag!
Frukost
I helgen har jag ätit alldeles för mycket och alldeles för fel. Sovit för lite och inte tränat speciellt mycket. Så startar måndag med bra frukost, så kommer rutinen tillbaka:)
Träning igår och idag
Halloj! Igår var jag på Core här i Burträsk. Bara en havtimmes pass med det fick räcka, skulle ändå hem och fira lillebror. Men tungt var det i alla fall!
I morse blev det en tidigmorgon, bra frukost, och så drog både jag, mammsen och bror på gymmet. Det blev ganska mycket discogym men fokuserade mest på biceps. Avslutningsvis tävlade vi i plankan! Stod bara i 1,5 min, måste planka mer! Tog dock inga anteckningar idag för glömde mobilen hemma..
Ett benpass
Uppvärmning 10 min PW
utsida lår i maskin
3x10 55kg
3x8 65kg
Insida i maskin
3x10 45kg
3x10 50kg
Leg extensions
3x8 35kg
1x5 40kg
1x5 45kg
Vader i maskin
2x10 35kg
2x10 40kg
1x8 50kg
Leg curl
3x10 35kg
2x8 45
Utfallssteg från bänk m kettelbell
2x10 16kg
2x8 24 kg
Utmaning
Tisdagsträning
Tränade med Jens på Friskis och faaan vad jag är trött i armarna fortfarande! Mina spinkarmar behövde verkligen det här korta med intensiva passet. Kommer ha sinnessjukt mycket träningsvärk imorgon, tagga!