Kvällsinspo
Dagens lunch
Fick inspiration av Paulina och gjorde äggmuffins till lunch. Dom blev verkligen konstiga i form och utseende men som var så goda! Utseende är inte allt... ;)
Så här gjorde jag:
Blandade två ägg och en matsked crème fraiche.
Kryddade med salt och peppar
Hällde upp smeten i formar och strödde på ost och skinka.
Gräddade i ugnen i 225 grader i 20 min.
Vill man kan man ha i kvarg/kesella men det hade vi inte hemma.
Så gott!
MÅNDAG
I helgen har jag inte bloggat, men jag har tränat. Körde ett jätteskönt benpass i fredags och jag har faktiskt fortfarande träningsvärk! Kan publicera det sen om jag kommer ihåg att göra det.
I morse var det tänkt att jag skulle stiga upp tidigt men jag var så trött så ko mig inte på gymmet förrän 10. Men jag var praktiskt taget själv där. Jimmy var där en stund när jag kom sen var jag helt själv, skönt!
Dag har jag kört rygg/axlar, klämde in lite mage också.
Uppvärmning 5 min i roddmaskin
Latsdrag bakom huvud
3x10 25kg
2x5 30kg
Lats framför
3x8 25kg
1x8 30kg
2x6 30kg
Ryggresning
3x10 5kg
3x10 10kg
Rodd 2x15 35kg
2x15 45kg
1x12 55kg
Hantellyft sid axlar
2x8 4kg
2x5 5kg
1x3 6kg
Axelpress i maskin
2x8 20kg
2x6 25kg
Situp i säte (?)
5x10
Ab flexion
1x30 40 kg
1x30 50kg
Mina grova armar(...) och mellan reps i situp. Älskar att vara själv på gymmet, haha!
-
Rygglyft 5x20
Hunden diagonal 3x20
Raka marklyft 4x20 15kg
Framåtböjd rodd 4x15 15kg
Ensam hantelrodd 3x12 6kg
Armhävningar 3x10
Rygglyft 3x10 10kg
Situp 3x50
Sköt upp träningen alldeles för länge idag. Hann bli trött och gymmet här i btk är inte öppet halv 9 på kvällarna... Det ska va No excuses men alltså jag har aldrig varit så otaggad på att träna. Är inte nöjd men glad att jag ändå har gjort något idag. Imorgon ska jag på gymmet och köra ben och rörlighet. Börjar bli ganska stel. Aja, ha det gött!
Träningsbloggar
Att läsa tränings & hälsobloggar tycker jag är en av de bästa och största inspirationskällorna till träning. Men hjälp av bilder och text är det ju det perfekta hjälpmedlet till ett hälsosammare liv! Jag, och jävligt sällan men ibland Jens, gör så gott vi kan för att hålla denna blogg intressant på många vis. Även om den kan vara lite enformig ibland...
Men till saken. Under LÄNKAR har jag länkat några bloggar som jag tycker är inspirerande med mat, träning och allmän hälsa. Vet du/ni några fler bra bloggar så länka i kommentarsfälltet. Dels för att jag vill läsa mera men även så att du/ni kan klicka in på andra trevliga hemsidor via denna blogg!:D
En av mina favorit rumpövningar
sämsta styrkepasset jag någonsin gjort
Mage
Raised leg Crunch 5x30
Seated knee up 5x10
Swissball Crunch 4x15
Bröst/biceps
Bänkpress 3x10 20kg
3x5 30kg
2x1 35kg
Bröstfly 3x5 6kg
Bicepcurl rak stång 1x8 15kg
2x6 15kg
Ibland vill jag bara lägga mig ner och skratta/gråta hur jävla svag jag ÄR. Jag hade förbrett ett mycket längre pass för bröst och biceps men energin dog efter tre övningar (burkar vid nästan varje träningspass klämma in några magövningar också, bortsett från då jag fokuserar träningen på mage då kör jag fler och tyngre). Antar att det är bättre än inget, jag kan lyfta armarna speciellt högt nu.
Men ett av mina mål är att bli starkare i hela kroppen. Mina starkaste delar är magen och benen, magen är nog min starkaste del. Hela min överkropp är tunn och svag som en fjäder och så vill jag inte ha det. Dock är jag alldeles för dålig på att träna överkroppen för det är så sinnessjukt tråkigt. Men när jag började träna orkade jag knappt rubba 35 kg, utan hjälp/stöd i bänkpress. Så framåt går det, antar jag.
morningcardio 25/9
Backintervaller
Uppvärmning började jag med att springa upp för backe 5 gånger.
Sedan varvade jag spring och utfallssteg upp för backen 5 gånger vardera.
Avslutade med 30 burpees.
TIPS
Blanda in skridskohopp i uppfärsbacke varannan gång så blir det jobbigare!
(att jag inte tänkte på det tidigare..?)
Absinspo på kvällskvisten
Tjejer med snygga abs!
Shit
Shit, idag har jag inte hunnit med att träna. Eller ska jag rättare sagt säga inte orkat? Jag har jobbat hela dagen. Började 10 och kom hem halv 9, åt middag sen har jag varit så frusen hela dagen så jag ville inget annat än att krypa ner under en filt. Men har lyft en massa tunga lådor idag, så jag har i alla fall rört lite på mig...
Har ni varit bättre än jag och tränat? Berätta gärna vad ni tränat oxå!
Nu ska jag sova massor och imorgon innan frukost blir det cardio och så ska jag hinna med styrketräning. Längtar!
Frukost
Testar att göra bananplättar. Dom blev varken snygga eller speciellt goda. Men jag är inget fan av banansmak. Med något till går det ner men det är ingenting för mig tror jag:)
!
Choklad
Igår testade jag att göra hemmagjord choklad. Jag fick inspiration av Johanna och det blev faktiskt riktigt gott! Dessutom är den sockerfri!
Jag använde dessa ingredienser som bas:
Kokosfett
Kakao
Stevia sötningsmedel
Vaniljarom
Smälte en lagom bit fett och sedan blandade jag bara ihop allt tills jag fick en bra smak. Råkade dock göra ganska stark chokladsmak men det blev bra ändå.
Som topping la jag på grovhackade hasselnötter. Men det går ju att he på vad man vill. Såsom havssalt, citronskal eller bär.
Jättegott!
Glad och taggad var jag i morse
Legday
Hallå här ekar det tomt! I helgen har det inte blivit så mycket tränat förutom några promenader. Har haft lite ångest men samtidigt kan det vara skönt att ta det lugnt ibland också. Man behöver ju inte träna exakt vare dag...
Idag steg jag upp kl 8, åt frukost och drog iväg på gymmet. Kom just hem och har varit där över två timmar haha. Det är så skönt att göra bort träningen på morgonen. Då har man hela dagen till att göra andra saker.. ;)
Men idag var det ben som skulle plågas och jag säger då det att jag hade det svårt att cykla hem. Jisses vad jag skakar i benen nu efteråt!
Uppvärmning: Cykling 10 min
Benböj
3x10 35kg
1x10 45kg
1x10 50kg
Vadpress
1x15 10kg
1x15 20kg
1x15 25kg
2x15 30kg
Rumpa/utsida lår i maskin
2x10 45kg
2x10 55kg
1x10 60kg
1x5 65kg
Insida lår i maskin
1x10 50kg
2x10 55kg
2x10 60kg
1x15 65kg
Leg extention
2x10 41kg
2x8 48kg
1x8 55kg
1x6 61kg
1x6 68kg
Leg curl
1x10 18kg
2x10 23kg
1x7 27kg
1x4 34kg
Rumpsparkar i maskin
2x10 25kg
2x10 30kg
Benpress
2x10 40kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg
1x8 70kg
Nu ska jag går över till mormor och få mig lite lunch, det ska bli gott! /Lova
Många bra anledningar till att dricka mer vatten!
Hemmaträning
Benböj
3x10 15kg
3x10 15kg
3x10 20kg
1x20 20kg
Goblet benböj/sumo squat
3x15 12kg
3x15 14,75kg
3x15 17,5kg
Höftlyft med skivstång
5x20 15kg
Bollsqueeze
3x5
Pissande hunden
3x20
Har kört lite ben hemma i vårt exklusiva hemmagym... Vi har som sagt några vikter och man är väldigt begränsad. Utvecklingskurvan stiger inte fort som man säger så. Men hela förmiddagen har jag legat i soffan och det är pissväder så jag orkade verkligen inte fara dit. Men, halv 6 ska jag på core så jag kunde lika gärna ha farit på gymmet och gjort bättre benövningar. Men aja..!
Nu ska jag äta middag, fisk och potatis, och sedan fara på core!
Två träningspass idag och lite gnäll haha..
Har tränat två gånger idag. Nu är jag så less på att det inte händer nånting med min kropp. Seriöst. Jag har tränat rätt så bra sedan mars(!!!) och det har inte hänt något. Det enda jag kan se skillnad på är att rumpan blivit större. Vilket jag inte vill men musklerna växer sig större under allt fläsk som vägrar försvinna, så det blir som lager på lager som bara blir större haha. Nämen ni kanske fattar frustrationen? Jag är sjukt less. Snart vet jag inte vad/hur jag ska göra för att få bort underhudsfettet/ överflödigt fett. Jag är inte tjock men jag vill ha vältränad muskulös kropp och det är det sista jag har. Jag har fullt av celluliter fulla benen som en gammal tant och enligt mig alldeles för kurvig. Vissa tycker det är snyggt. Andra inte. Jag är obekväm med det. Och jag är som sagt väldigt ledsen över att det aldrig blir någon skillnad... Aja, nog om klagande. Taggar morgondagens träning. Bjuppar på bilder från gymmet och efter jag varit ute och sprungit nu på kvällen.
Kvällsjogg
Hade ganska bra energi i kroppen ikväll. Stannade på utegymmet och körde lite på vägen hem.Morgongym
For på gymmet kl 10 i morse när dom öppnade och körde axlar och armar. Dock gick det tungt för jag är lite stel och har sjukt mycket träningsvärk sen i förgår. Men det blev något i alla fall.
Roddmaskin 5 min uppvärmning
Latsdrag bakom huvud
2x10 25kg
2x8 30kg
Latsdrag bröst
2x10 25kg
2x10 30kg
Axelpress maskin
2x10 20kg
2x3 25 kg (hah..)
Tricep pushdown Cables
3x10 25kg
2x8 30 kg
Bicepcurl cablecross
3x10 20kg
2x8 25kg
Upprätt rodd smalt grepp skivstång
3x10 15kg
/svaga lowa
Want this body?
Hemmagym
Idag har jag kört ben och lite mage. Körde på hemma dock har som sagt inte så många vikter, men man får köra på det man har ibland. Körde på fler rep istället. Trotts lätta vikter så känner jag mig skakis upp och ner för trappen, så detta tog bra ändå!
Ben:
Marklyft 6x10 15kg
Goblet benböj 6x10 12kg
Vadet + skivstång 3x30 15kg
Utfallssquat 3x10 (på varje ben) 15kg
Raka marklyft 3x20 15kg
Good mornings 3x10 15kg
Benböj 4x10 15kg
Mage:
Barbell crunch 4x10 15kg
Cykel crunch 1 min
Twist crunch 2 min
Hälsoappar jag kör på just nu
Plus runkeeper!
J*vla f*n
Jäkla skumt förra inlägget blev? Har försökt att fixa till det, både redigerat och gjort ett helt nytt inlägg. Men det vill sig inte. Rörigt att läsa, men tyvärr det går inte att fixa... Förmodligen är det något fel på blogg.se... Har duschat och ska äta mellanmål, vänta på att håret torkar och sedan gå en pw med stavar. Ni kanske undrar då varför jag duschat om jag ändå ska svettas igen. Jo för att jag frös så mycket och man kan riskera mycket om man blir kall efter träning. Så därför!
Dagens träning
Drog på gymmet här i Burträsk (lika bra att vänja sig på hemmaplan) för första gången på säkert ett halvår. Har ju tränat i stan. Tog mig en rejäl genomkörare idag:
Uppvärmning blev cyklingen till gymmet
Latsdrag bakom huvud:
1x10 20 kg
4x8 30 kg
Latsdrag bröst
1x8 20kg
1x8 25kg
2x8 30 kg
1x6 35 kg
Triceps pushdown Cables
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 30kg
1x6 35kg
Knästående chrunch Cables
2x10 40kg
3x10 50kg
2x10 55kg
Mage i maskin
1x20 45kg
1x20 55kg
Sittande axelpress m hanltar
1x10 7kg
1x10 8kg
1x8 8kg1x4 9kg
Bänkpress hantlar
1x10 7kg
3x8 8kg
Enarms hantelrodd
2x108kg
2x10 9kg
Ryggresning
4x10 5kg
Är rätt så skakis i armarna efter detta, svag som jag är... ÄR allt för många veckor sedan jag tränade överkroppen överhuvudtaget. Skämmes! Nu ska jag äta gröt till lunch, mums! /Lowa 
Frukost, sen träning!
Har tränat i helgen har bara inte orkat blogga. Imorgon är det måndag och ny träningsvecka, bloggar mer imorgon om helg + en massa annat /lowa
Fredagsfrukost
Varma jordgubbar (egenplockade), vaniljkesella, proteinboll och grönt te.
Hemmagym
Jag har faktiskt den lyxen att träna hemma om jag känner för det. Men får jag säga det själv så är det är faktiskt mycket roligare att träna på ett riktigt gym.
Dagens pass blev då hemma då jag bara skulle köra biceps och det kändes bättre att gå ned i källaren än att köra 13 km till gymmet.
Körde ca en timme med five finger death punch i stereon. De hjälper verkligen när lyften börjar bli lite tyngre!
Biceps:
*Stående curls med Z-stång 7x8 37 kg
*koncentrationscurl 6x8 (per arm) 11-16 kg hantel.
*excentriska curls med Z-stång 3x5 47 kg
Kör hårt!//Jens
Onsdagens mördarpass!
Gårdagens pass var det bästa på länge. Känslan efter passet var som att gå från en krigszon, helt jävla färdig!
Här är gårdagens monster recept!
Rygg:
*Bred rodd i roddmaskin 3x10 82 kg, 1x6 102 kg.
*Latsdrag 5x8 65 kg
*Stående rodd (lätt) 3x10 60 kg
Axlar:
*Axelpress med hantlar 2x10 28,5 kgs hantlar, 2x10 31 kgs hantlar.
*Kabellyft (bakom rygg) 3x8 per arm 18,5 kg, 1x8 23 kg (excentriska).
*Hantellyft 3x10 11kgs hantlar.
Tisdags träningen!
Tjena!
Börjar med att säga att jag är urkass på att skriva varje dag. Men nu ska det bli ändring på det! Som tur är så har jag skrivit ned allt jag har gjort!
I tisdags så tränade jag med min vän Ramo och då stod bröst och triceps på schemat! Blev ett ganska kort pass men desto hårdare!
*Hantelpress (liggande) 4x8 36 kgs hantlar
*Flyes med hantlar 4x8 21kgs hantlar
Triceps
*Push downs med cables 3x12 40 kg
//Jens
Morning cardio
Halloj! Igår hade jag tänkt träna men sen insåg jag att jag inte vilat på över en vecka. Så jag satt på fetarslet mitt och spela sims hela kvällen... Men i morse blev det andra bullar. Jag åt en väldigt lätt frukost men te, kvarg, bär och en proteinhavreboll sedan begav jag mig ut på en runda med gå/spring. Eftersom att på morgonen har man inte så mycket ork för man inte har ätit på flera timmar är det jättejobbigt att springa/gå på morgonen (det tycker i alla fall jag!). Man är seg osv.
Men sprang 5 min, gick 5 min, sprang 5 min osv runt sundet. Det hela tog 48 min. Sedan körde jag lite styrka tills jag inte orkade mer och behövde äta lunch. Men det jag körde var:
* Höftlyft 5x10 15 kg
* Benböj 5x10 15kg
* Sumosquats 5x10 9kg
* Vader m skivstång 50 st 15 kg
* Situp konstant i 3 min (i puls till låt)
Till alla er tjejer där ute
Tisdag
Idag blev det träning på Friskis och Svettis. Måste ju passa på när man är i stan;). Jag och Jens har tränar men inte ihop. Jag körde 45 min på crosstrainer sedan var jag slut! 
Morgonträning
I morse innan frukosten sprang jag backintervaller. 20 gånger upp och ner, helt ok start på dagen!
#fitnessguru
Förre veckan kom ett paket från fitnessguru. Jens jag käkat deras proteinpulver, mitt jordgubbsprotein tog slut så jag tänkte testa detta. Tog skogsbär och vanilj typ. Smakar riktigt gott! Funkar lita bra med vatten som mjölk. Pulvret från athletic store är godare med mjölk men detta är som sagt gott med båda delarna. Tumme upp! Köpte med en smakprov på kiwi yoghurt. Har inte testat den än + en shaker i rolig färg (man fick blanda färger somman ville) men nu när jag fick den var den ganska ful men vad fan jag ska shaka, inte ha den på modeshow ;)
Pep inför ny vecka!
Söndagsträning
Direkt när jag kom hem från jobbet halv 9 tog jag på mig träningskläder och for ut och sprang. Efter det körde jag mage och lååååång stretch. Är så grymt stel sen i fredags då jag tränade ben. Det fick bli kvällens träning. Har varit trött hela dagen men nu blev jag pigg. Måste varvar ner så jag kan sova någon gång:)
Stannade även av runkeeper som ni kan se, en gång för att knyta skorna och en gång för att stretcha lite och massera benhinnerna. Då vet ni:)
!!!
Fredagsträning
På förmiddagen innan lunch har jag kört ett benpass. Försökte fokusera så mycket som möjligt på baksidan och jag tycker att jag lyckades ändå ganska bra. Slängde in en insida lår övning också ;)
Det jag körde idag var:
Höftlyft ett ben 3x10 Sidoutfall 2x20 5kg Rakamarklyft 3x20 10kg+stång Sumosquats 4x10 9kg hantel Bollsqueeze 3x8 Knäböj 3x10 10kg+stång Vader 3x30Vet inte varför jag har skallar som punkter, det var inte direkt världens mördarpass. Men lite coolt kanske?
Jag kan då säga det att jag känner av det när jag går i trappen upp och ner. Så nog tog detta pass! Men vågar inte köra allt för hårt så jag inte kan gå imorgon, har inte tränat ben på ett bra tag...
Cykling + backintervaller
Kvällens träning blev cykling och på vägen backintervaller. Sprang 8 gånger i backen i västomsundet. Sedan hade jag tänkt att cykla runt bränngropen men eftersom att jag var i princip svartklädd, det var mörkt ute och jag hade inga reflexer så vände jag och cykla i byn istället. Hade mjölksyra i benen tamefan hela tiden så det gick inte fort att cykla. Sen min cykel går inte att växla och det är på typ lättaste växeln så man får trampa som ett psyk hela tiden haha!
Gör matlådor
Har lagat mat efter middagen och gjort matlådor. Att man inte gör detta oftare fast man bor hemma, skitsmidigt ju! Det blir ugnsstekt kyckling och broccoli.
KILL UR ASS
Bra morgon/kvällsträning
Morgonpromenad
God morgon! har tagit mig en rask pw på 30 min innan frukost sedan blev jag för hungrig och fick gå hemåt och göra frukost. Nu sitter jag och dricker en blåbärssmoothie. Bra start på dagen! 
Ryggen smärtar
Tjäna!
Igår tränade jag och lova tillsammans och det gick faktiskt bättre än förväntat! :)
Igår stod rygg och mage på schemat och det känns rätt så bra idag.
Vi började med den klassiska "Rodden".
Roddmaskin: 4x10 82 kg
T-rodd 4x10 70 kg
Rygglyft 4x10 med 10 kg vikt
Rygglyft i maskin 4x12 65 kg
Mage
Magdrag med cables 1x10 40 kg, 3x10 45 kg
Kvällsjogg
Benen har inte varit så här tunga på länge. Fy vad sämst det gick att springa idag. Jag var inte det mista taggad men tvingade mig igenom 5 km i alla fall. Bättre än inget!
Taggmusik
När man tränar är det nästan självklart att lyssna på musik som man blir extra taggad av. För mig är det viktigt att när jag t ex är ute och springer att lyssna på musik som håller motivationen uppe och att hålla tempo hela vägen, att jag inte ska känna att jag kan stanna utan att jag måste fortsätta springa för att låten gör mig taggad. Fattar ni vad jag menar haha?
Tänkte dela med mig av min träningslista på spotify. Jag försöker så ofta som möjligt byta ut låtar, mot både nya och gamla som gör mig motiverad, för att inte bli allt för less för då blir man inte lika taggad. Det blir lätt att de översta låtarna bli jag less fort för under en dag kan jag lyssna på dom säkert 10 gånger vardera haha. Så uppdatering sker i denna lista.
Alla blir ju inte taggade av samma sorts saker eller samma sorts musik. Men om ni känner för det så länkar jag listan här nedan så kan ni lyssna och kanske bli lika taggad som jag på att träna. När jag hör vissa av dessa låtar börjar det klia i benen och jag MÅSTE träna haha! Och det är ju bra :D
↑ Klicka på spotifyikonen ↑
Dagens träning
Hejsan! Jag och Jens var på gymmet tillsammans idag och körde samma övningar. Dock lyfter vi inte samma vi vikter så jag bloggar bara om min träning.
Rodd 2x10 41kg 2x10 34kg
T-rodd 3x4 15kg 1x10 20kg
Mage situps cables (sittandes på knä) 1x10 25kg 2x10 30kg 1x10 35 kg
Rygglyft 5x10
Rygglyft i maskin 4x10 35 kg
Situps + kast med medicinboll 15 st
Kvällsträning
Ikväll har jag varit ute och sprungit. Det gick tungt, dåligt och jag är inte nöjd. Hatar att ha dålig kondition och hatar att jag är så pass lat att låta den gå upp och ner hela tiden.
Bakning
På eftermiddagen har jag tagit mig en promenad i det fina vädret. Gick 7 km, träffade Frida och Johanna på vägen så tiden blev utdragen men ca 50 min tog det, gick inte speciellt fort men brände över 400 kcal.
Efter det skulle jag baka en paj till mamma och hennes vänner för ikväll och då när jag lix var igång gjorde jag en satts proteinhavrebollar! Denna gång gjorde jag ett lite annat recept än förra gången:
⚛ 4 dl fiberjavregryn
⚛ ½ påse gojibär
⚛ 2 dl proteinpulver chokladsmak
⚛ 3 matskedar jordnötssmör
⚛ 2 dl vatten
⚛ 1 dl krossade valnötter
PS. Gör dom lite större än vanliga chokladbollar för en bättre mättnadskänsla!
Tyvärr vet jag inte näringsvärdet för en boll. Men ca 200-250 kcal skulle jag tippa.
bilden tog jag ifrån www.fitnessochhalsa.se
Blåbärsgröt till lunch
Frukost smoothie
Måndag, ny vecka och slut på sliskmat som jag käkat en hel vecka i Kreta. Nu blir det nya tag! Startar med en smoothie till frukost:
• 2 dl frysta blåbär
• 1,5 dl kokosmjölk light
• 2 matskedar lätt kvarg naturell
• 2 matskedar proteinpulver
