Tisdag
Hejsan! Igår var jag på gymmet för sista gången innan sommaren. Nu har mitt kort gått ut och jag får träna hemma istället. Det är tråkigt, men vad gör man?
Igår körde jag rumpa/ben och har jättemycket träningsvärk idag! Började med att springa 5 min på löpband som uppvärmning sedan körde jag två varv i maskinerna och sedan med vikter och step-up bräda.
Imorse hade jag bestämt mig för att fara ut och springa, vilket jag gjorde. Steg upp 9 och for ut på tom mage och 20 grader i solen. Det gör jag fan aldrig mer om. Det kändes som att jag hade sprungit en mil när jag bars kom mig 2,5 km... Nä nyfan, det är inget jag rekommenderar!
Nu ska jag äta frukost ute i solen. Surdegsbröd, hallon smoothie och äpple.
Studenten nästa vecka. Träningen läggs på hyllan??
Hejsan! Dålig uppdatering för min del här på bloggen och sämre kommer det tyvärr att bli... Har inte tränat sedan i torsdags men ska (om mitt kort funkar för det går ut imorgon) fara och träna på dagen. Sedan vet jag inte hur mycket jag kommer att hinna träna under dagarna fram till studenten... Men i sommar ska jag träna massor. Det ska bli så kul! Hoppas ni läser även då och att ni själva håller igång glöden. Jag vet att efter studenten (redan innan) kommer det att klia i hela min kropp för att jag inte rört på mig, som det gör just nu. (Lite dubbel moral att jag pratar om träning sen ska jag själv dricka alkohol i mängder. Men ni fattar vad jag menar;))
Bästa mellanmålet som finns!
Detta mellanmål är nog det värdaste man kan köpa för sina pengar. 12 gr protein på 100 gr, not bad!
Kostnad - 15 kr för 500 gr!
Personligt rekord
Hejsan! Igår tränade jag men bloggade inte för jag glömde bort det hehe... Gårdagens träning blev en PW med mamma. Ganska skönt att skippa springa. Det blir tungt och enformigt att göra det varje dag! Vet inte hur långt vi gick för både hon och jag glömde he på runkeeper:(
Idag, väldigt sent, for jag ut och sprang ca 5.5 km. Kom just ut ur duschen! Slog personligt rekord idag med. 5.5 km på under halvtimmen. Jag är så nöjd!:D det gick så lätt det kändes nästan som att jag flög fram. Det är kul att träna när det går bra!
-
Svettigt ansikte
Lyckas aldrig få "en bra bild" på hur sjuuuuuukt mycket svett som forsar när jag tränar, jag svettas säkert 1 liter skojar inte! Men ja, vem fan vill se ett svettigt ansikte egentligen? Bjuppar iaf på två groteskt fula bilder :)
5,8 km
Även idag blev det hemma träning och snart kommer det att bli det många veckor framöver. Mitt gymkort går ut på måndag så måste ta mig dit i alla fall någon gång i veckan! Idag blev det i alla fall en 5,8 km jogg och styrketräning. Känner mig hyfsat nöjd!
Måndag
Det blev löpning hemma idag. Har haft så mycket plugg att stanna kvar i stan och träna fanns inte med på världskartan. Men set blev en ganska bra runda ändå. Jag är nöjd.
Ny vecka nya möjligheter
Imorgon skall det göras något åt döfläsket. Som Jens brukar säga att måndagar är den bästa gymdagen. Inte bara som för han, att man då får träna sin favorit muskelgrupp, utan att då är man sjukt taggad och fylld med ny energi från helgen!
Päron är bra!
Promenad
Idag har jag tagit två promenader. En lång under dagen och en kortare nu på kvällen. Blev en liten annorlunda runda men dryga 5 km blev det ändå! Imorgon blir det gymmet!
Axlar, triceps, rumpa och 2km på löpband. Hann tyvärr inte klart dagens pass innan bussen gick. Får träna klart hemma :)
Svepte en flaska citronvatten innan träning. Ska öka förbränningen under träning, vet inte hur bra det stämmer men gott är det i alla fall.
Kvällsuppdatering!
Tja! Sorry för sen uppdatering men har inte riktigt haft ett bra läge för det!
Dagens pass var ett ganska enkelt benpass. Kunde inte köra knäböj eftersom det strama ganska illa i min vänstra axel (som jag för övrigt har sträckt) och kunde därför inte hålla i stången ordentligt...
Dagens pass var ganska litet:
Benpress 3x8 200 kg
Benspark 3x8 80 kg
Bencurl 3x8 70 kg
Vadmaskin 3x8 55 kg
Nästa benpass kommer bli mycket hårdare! Tycker inte om att känna att man har gjort ett dåligt pass...:/
Ha det bra!//Jens
Dagens träning
Idag på Friskis blev det en 3 km på löpbandet innan Jens kom. Sedan blev det rumpa och magen som fick bli utsatta. Önskar att jag var mer utförlig när det gäller övningar på gymmet, att jag dokumenterade bättre. Men jag känner att jag ännu är nybörjare när det gäller träning så jag har egentligen ingen aning om vad jag ska skriva, eller vad ens övningarna heter (lol)...
Nu på kvällen tog jag mig en skön liten promenad bara för att det var en sån fin solnedgång! Dessutom var det sjukt skönt med frisk luft :D
Ingen vaknar upp fit
Idag har jag bara terminsuppspeling i skolan (för er om inte vet vad det är: man spelar upp en låt för några lärare varje termin för att dom ska kunna se vad man typ lärt sig), sen ska jag på gymmet med Jens.
Idag tror jag att jag ska springa, långt. Och träna benen! Såhär ser jag ut just nu. Ingen större skillnad från när jag började träna... Som sagt är jag lite besviken. Men jag ska inte ge upp :)
Mini pass
Körde nyss ett mini pass med lille bror. Eller ja liten är han inte! 87 kg vs 103 kg hehe...
Men vi körde iaf biceps med väldigt bra kontakt! Självklart var det tung hård rock för bästa prestation!
Stående curls med z-stång: 3x8 35 kg
2x8 40 kg
Fokuserad hantelcurl över bänk: 4x6 16 kg
Sedan blev det lite snack om olika tekniker i olika övningar (för bästa resultat!)
Ha det gott!// Jens
Nya träningskläder
Motivationen som växer när man köper nya träningskläder! Köpte dessa förra veckan då jag var i Stockholm och Sundsvall. En ny sport bh som för övrigt är snygg på (tycker dom har dåligt med charm dessa bh:ar) och ett par yberkorta springbrallor. Som vanlig då jag testar kläder för underdelen blev jag jätteledsen för jag ser bara fet ut och rumpan väller ut åt alla håll, speciellt i shorts. Men jag bestämde mig för att köpa dom. Jag försöker att vända det negativa till det positiva. Dessutom, vem bryr sig om hur man ser ut när man tränar, egentligen? Men nog kommer jag att springa extra långt den dagen dom åker på haha!
Nötter och frön
Till kvällsfika till plugget ikväll (och efter 5 km promenad) så blev det lite vattenmelon och cashewnötter! Hittade en jättebra hemsida med rolig information om nötter och frön. Ni kan läsa nedan! :D ↓
Nötter och frön är bra för huden och håret, skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar och sänker det onda LDL-kolesterolet. De anses även vara antiinflammatoriska. Nötter innehåller massor av nyttiga näringsämnen och är en superantioxidant! De är väldigt energirika! ät dem därför gärna dagligen men med måtta!
Tips!
Nötter är ett perfekt mellanmål vid hård fysisk träning, särskilt efter träningen!
Notera:
Nötter anses i mindre mängder paradoxalt sätt faktiskt minska eventuell viktuppgång, troligtvis beroende på att värmeproduktionen (termogenes) ökar i kroppen samt att mättnadskänslan blir högre. Dessutom tas 10 - 15 % av kalorierna inte upp. En del fröer innehåller även hormonet Melatonin som motverkar fetma.
Cashewnötter
|
****
Cashewnötter är energirika, innehåller en hel del av nyttigt enkelomättat fett, en hel del med e-vitamin.
Cashewnötter innehåller också bra med B-vitamin, järn, kalium, fosfor, magnesium, och zink.
|
Här ser ni energinivån på cashewnötter, vad de innehåller osv. På hemsidan kan ni läsa om de flesta nötter och fröer vad de innehåller osv. Texten kommer även därifrån! Ni hittar hemsidan här: http://www.halsosidorna.se/Notterochfron.htm
Ingen stress
Morgonträning idag igen, börjar kl 1 så då kan man passa på! Så himla skönt att slippa känns stress på gymmet. Det har varit lite folk och jag har ingen speciell tid att passa (förrän kl 1 då). Började men att gå på löpbandet som uppvärmning, sedan har jag tränat ben och mycket rumpa. Redan nu i efterhand känns båda skinkorna som stenar, imorgon kommer jag att ha träningsvärk!
Måste börja träna hårdare och vara mer strikt med mat osv. Känner ingen skillnad ännu och jag har ju ändå tränat några veckor. Lite borde man mäsks men det syns ingenting... Blir ganska besviken. Men det är ett tecken på att jag tränar för löst och för lite. Mer träning!
En grön start!
Finn chrisp, grönt te och kesella med kiwi ❤
Mat och en matfråga!
Vill bara klargör för många att träna är bra men rätt mat är bäst. Man snackar om dieter men den bästa och hållbaraste dieten är en stadig och stor frukost följt av mindre och många måltider under hela dagen. Och att äta nyttigt. Att äta nyttigt 3/7 dagar i veckan är inte hållbart. Det ska vara 6/7 dagar i veckan. En dag måste man få unna sig!
Vet inte hur ni känner för recept på nyttiga alternativ till måltider? Men om det finns intresse ska det genast bli mer tips om sånt. Ni får hemskt gärna kommentera!
/Lowa och Jens
Tisdag!
Halloj! En tidig morgon blev det och ett axel- och bicepspass på Friskis innan skolan började. För att slippa stressa valde jag att komma sent 20 min men det är det värt det!
När jag kom hem efter skolan drog jag ut på en kortare springtur innan middagen. Det är äckligt sjukt hur konditionen kan förändras efter en vecka på latsidan. Flåset är inte på min sida längre... Synd, jag som hade jobbat så hårt med att få upp det. Tur det går fort att ta igen när man väl är igång!
Det bästa med måndagar!
När många hör ordet måndag så blir det oftast ångest och stress inblandat. För min del så är det nästan tvärt om! För på måndagar står bröst och triceps på schemat och om ni frågar mig så är det det roligaste man kan köra på gymmet!
Gårdagens pass blev inte så långt. Drygt en timma med all vila inkluderad.
Bänkpress (bröst,triceps) uppvärmning 60,80 kg.
1x12 100 kg
3x8 90 kg
Liggande hantelpress
3x8 33,5 kg per hantel
Liggande flyes
3x10 23,5 kg per hantel
Pushdowns i maskin
3x10 40 kg
Ha det gott!/Jens
8 tips på att få igång fettförbränningen!
Kvällsfika och dagens träning
Ny vecka nya tag!
Hejsan! Måndag och en ny vecka. Har sett fram emot denna dag för jag har inte tränat under hela veckan jag har varit borta. Det har kliat i hela kroppen! Men idag efter skolan ska jag dra på gymmet. Är taggad till tusen!
Blev inte som tänkt...
Tjäna!
Hade som sagt köra idag men planerna ändrades. Blev bjuden av pappa på biluppställningen idag och sen drog vi och kolla på en båt som han och hans kompisar har fixat upp för att sälja! Så det närmaste passet jag kommer att köra är på måndag. Vill träna imorgon men jag ska följa pappa till Arvidsjaur för att träffa farfar. Men måndag då smäller det. Kommer köra ett sjukt tungt bröst och tricepspass. Ha det så gott så länge!:)// jens
Dålig på att uppdatera
Som ni vet har jag inte varit så bra på uppdatera i veckan. Men jag körde i måndags och i onsdags så jag har inte endast legat på soffan (även fast det mest varit så)
Imorgon ska jag träna med min polare Niklas och då lär det dokumenteras!
Ha det gott!/Jens
Rich piana
Hulken?
/Lowa
Tjena! I veckan blir det ingen uppdatering för min del för jag är i Stockholm men klassen och kommer varken ha tid att träna eller att blogga. Hoppas att Jens tar tag i uppdateringen den här veckan! Jag ska försöka att påminna honom om det ;)
Kvällsfika!
Ett äpple, vatten, apelsinjuice, blåbär, vaniljkesella, havregryn och solrosfrön!
Söndag kväll
Tjena! Dagens träning bestod inte av vikter utan istället en klubba och en boll. Innebandy med farsan stod på schemat! Efter en intensiv timme var jag gode slut. Har ingen kondition men det kommer självklart bli en stor ändring på! Ha de gott!// Jens
Långdistans
Idag har jag sprungit det längsta jag någonsin har sprungit! 8,17 km utan att stanna en enda gång. Fyfan vad det känns alltså! Fick vända och springa tillbaka för jag råkade tappa ena vanten så rundan blev lite annorlunda... Nu ska jag träna mage sen duscha och fika!
Inspiration inför morgondagen
Lördag
Tjenare! Bara för att det är lördag betyder det inte att det är vilodag. Efter middagen sprang jag ca 5 km och tränade core efteråt. Nu är man förtjänt att spela lite dataspel resten av kvällen ;)
Torsdag
Godmorgon! Igår körde jag ett bröst och tricepspass med min kompis Viktor. Träningen började med bänk där jag körde som mest 120 kg. Försökte mig på 130 men armarna ville annat...
Nästa vecka ska jag ha gjort 130 i bänk annars blir jag rent förbannad ;)! Men att jag gjorde en tia och senare en åtta på hundra är jag lite stolt över :)! Ha de gott!// jens
Bästa känslan som finns!
Att starta dagen med träning, finns inget bättre sätt att komma igång på!
Dagens träning!
Tog mig en joggningrunda efter middagen på cirkus 4,5 km. Haha runkeeper appen laggade lite idag då jag sprang. Den visar på gps:en att jag sprang i över 100 km/timmen och sen sprang jag bara inne i samhället, inte upp mot åbyn. Det blev lite tokigt där! Men nu är en skön runda avklarad och nu väntar lite slapp i soffan innan läggdags. Imorgon blir det att stiga upp tidigt för att fara och träna innan skolan! :)
Nyttiga alternativ till helgen
Mangokulor med citronsmak
Ingredienser:
- 2,5 dl naturella nötter (jag väljer 50/50 cashew/mandel)
- 100 gram torkade mangoskivor (blötlagda i ca 20 min)
- 10 osvavlade aprikoser, urkärnade (blötlagda i ca 20 min)
- Rivet skal från 1⁄2 ekologisk citron + 1 msk citronjuice
- 1,5 dl kokosflingor (jag rostar flingorna på låg temperatur i ugnen för att få fram mer kokossmak, lägg undan 0,5 dl kokosflingor på ett fat, som sedan ska användas som strössel)
- Eventuellt 1 msk honung eller agavesirap (för sötare resultat)
Gör så här:
- Mixa nötterna till ett grovt kross i en matberedare.
- Sila av den torkade frukten, pressa ut vattnet med hjälp av en sked.
- Mixa torkad frukt, citronskal, citronjuice, ev. honung och 1 dl kokos till en jämn massa.
- Kyl tills massan blir lätt att forma till kulor eller kavla ut smeten mellan två bakplåtspapper (kyl och skär i bitar).
- Rulla kulorna i kokosflingor eller nötkross.
- Avnjut kylskåpskalla till det te du gillar mest!
100 gram mörk choklad
1/2 dl jordnötter
1/2 dl osötat jordnötssmör
2-3 tsk sukrin
Krossa jordnötterna lätt. Smält chokladen i mikro eller vattenbad. Värm jordnötterna ihop med jordnötssmöret på svag värme i en kastrull. Häll choklad i botten i iskubsformer (av silikon). Låt stelna 10-15 minuter i kylskåp. Fyll upp med jordnötsröran och med den sista chokladen. Låt stelna i frysen innan du tar ut dem ur formarna eftersom jordnötsröran lätt blir för lös annars.
Inspo
Viktigt att dricka massor med vatten!
Igår
Tjenare! Igår var jag på gymmet efter skolan men det blev bara en snabbis på 45 min för jag skulle hinna med en buss (dessa förbannade busskort som begränsar färderna...). Sprang 3 km på 16,5 min och sedan körde jag mage. Idag har jag haft "vilodag". Jag är hos Jens och vi har tagit två promenader. Det får räcka för idag... Dessutom drack jag inte igår ;) dock åt jag chips och lite godis så det blev väl + - 0 i alla fall...!
Tänk om detta var möjligt haha! Så enkelt livet hade varit då. Speciellt för sånna som mig som inte kan äta vad som helst utan att gå upp i vikt!
