- What Motivates You Most

Godis är gott, men detta kan vara värt att veta...

DATUM: 2013-06-12 TID: 14:41:45 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Hahaha jag dör det här är så jag!

DATUM: 2013-06-11 TID: 10:11:22 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Päron är bra!

DATUM: 2013-05-19 TID: 21:35:03 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Rik på naturligt socker

Päron är en söt frukt, men idealisk om man vill gå ner i vikt. En medelstor frukt (160 g) innehåller bara 100 kalorier. Päron rekommenderas därför till diabetiker, men också till dom som vill minska sitt kaloriintag utan att för den skull behöva avstå från den njutning en söt och saftig frukt kan ge. Det socker, som finns i päron, är framför allt fruktos, ett naturligt socker med hög sötningsgrad och just päron är den frukt som har mest fruktos av alla fruktsorter.

Naturliga fiber

Färska päron innehåller massor av fibrer. Ett medelstort päron har 2,3 g råfibrer och 4 g s.k. dietetiska fibrer av vilka 410/0 utgörs av pektin. Fibrer är en oumbärlig ingrediens i vår mat- hållning och det är därför som päron är så bra för kroppen. De hjälper till att hålla sockerhalten i blodet nere och de underlättar matsmältningen. En diet med mycket fibrer minskar risken för cancer och kan dessutom hålla kolesterolet under kontroll.

Guldgruva

I ett medelstort päron finns det 250 g potassium, som är ett viktigt element för vår hälsa. Det behövs för musklernas och nervernas funktion och ingår i proteinernas metabolism. När man utövar sport eller anstränger sig fysiskt är det lätt att få potassiumbrist, eftersom man svettas.

C-vitamin

Ett medelstort päron innehåller 7 mg C-vitamin. C-vitamin är ett antioxideringsvitamin och det är oumbärligt för att garantera en normal cellmetabolism och återuppbyggnad av förstörda vävnader. Det kan dessutom förebygga de skador som de fria radikalerna kan orsaka. C-vitamin hjälper också till att bevara hyn len och fräsch och höjer immunförsvaret mot de vanligaste infektionerna.

Källa

Nötter och frön

DATUM: 2013-05-15 TID: 20:27:27 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Till kvällsfika till plugget ikväll (och efter 5 km promenad) så blev det lite vattenmelon och cashewnötter! Hittade en jättebra hemsida med rolig information om nötter och frön. Ni kan läsa nedan! :D ↓

Nötter och frön innehåller generellt mycket nyttigt fett, samt en hel del protein, ganska lite kolhydrater och en hel del fibrer. De innehåller mängder med E-vitamin och B-vitamin samt väldigt rika på många mineraler som järn, kalium, fosfor, magnesium, zink och koppar. Nötter och från motverkar stress och depression.

Nötter och frön är bra för huden och håret, skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar och sänker det onda LDL-kolesterolet. De anses även vara antiinflammatoriska. Nötter innehåller massor av nyttiga näringsämnen och är en superantioxidant! De är väldigt energirika! ät dem därför gärna dagligen men med måtta!

Tips!

Nötter är ett perfekt mellanmål vid hård fysisk träning, särskilt efter träningen!

Notera:

Nötter anses i mindre mängder paradoxalt sätt faktiskt minska eventuell viktuppgång, troligtvis beroende på att värmeproduktionen (termogenes) ökar i kroppen samt att mättnadskänslan blir högre. Dessutom tas 10 - 15 % av kalorierna inte upp. En del fröer innehåller även hormonet Melatonin som motverkar fetma.

Cashewnötter

Casshewnötter

****

Energi-

nivå

Ämne

Per 100 gram (581 kcal) Cashewnötter

Hög

Protein

46 gram: 9,2 gram mättat fett. 27,3 gram enkelomättat fett, mest oljesyra. 7,9 gram fleromättat fett, mest linolsyra (Omega-6).

15 gram

26 gram

6 gram

69 mikrogram (23 % av RDI)

0,2 milligram (12 % av RDI)

1,4 milligram (8 % av RDI)

0,26 milligram (19 % av RDI)

7,4 milligram (74 % av RDI)

490 milligram (61 % av RDI)

6 milligram (43 % av RDI)

560 milligram (18 % av RDI)

260 milligram (87 % av RDI)

5,6 milligram (37 % av RDI)

Cashewnötter är energirika, innehåller en hel del av nyttigt enkelomättat fett, en hel del med e-vitamin.

Cashewnötter innehåller också bra med B-vitamin, järn, kalium, fosfor, magnesium, och zink.

Här ser ni energinivån på cashewnötter, vad de innehåller osv. På hemsidan kan ni läsa om de flesta nötter och fröer vad de innehåller osv. Texten kommer även därifrån! Ni hittar hemsidan här: http://www.halsosidorna.se/Notterochfron.htm

En grön start!

DATUM: 2013-05-15 TID: 10:07:28 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Finn chrisp, grönt te och kesella med kiwi ❤

Mat och en matfråga!

DATUM: 2013-05-14 TID: 22:20:30 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Vill bara klargör för många att träna är bra men rätt mat är bäst. Man snackar om dieter men den bästa och hållbaraste dieten är en stadig och stor frukost följt av mindre och många måltider under hela dagen. Och att äta nyttigt. Att äta nyttigt 3/7 dagar i veckan är inte hållbart. Det ska vara 6/7 dagar i veckan. En dag måste man få unna sig!

Vet inte hur ni känner för recept på nyttiga alternativ till måltider? Men om det finns intresse ska det genast bli mer tips om sånt. Ni får hemskt gärna kommentera!

/Lowa och Jens

8 tips på att få igång fettförbränningen!

DATUM: 2013-05-13 TID: 21:53:00 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa, Träning;

1) Rör på dig!

Som alla vet så är det viktigt med motion och att röra på sig. Men det är inte bara träningspassen som spelar roll i ämnesomsättningen. För att få en bra fettförbränning så se till att aldrig sitta still för länge. Att röra på sig får igång ämnesomsättningen och fettförbränningen bättre.

2) Små och många måltider

Att äta mycket är viktigt, men inte på samma gång. Dela upp dagens intag av mat och kalorier i fler små mål under hela dagen. Det kan vara 5-7 mål/dag. Då får kroppen någonting att jobba med hela tiden, i lagom mängd.

3) Dricka grönt te

Grönt te ökar energiförbrukningen i kroppen och är bra för fettförbränning. Grönt te har också positiva effekter mot diabetes, kan sänka kolesterolhalten och den är aptithämmande. Grönt te innehåller även EGCG som är en stark antioxidant som motverkar cancersjuka celler.

4) Kallt vatten

Att dricka kallt vatten ökar omsättningen med ca 30 procent. Den största delen av förbränning går åt på att kroppen ska värma upp det kalla vattnet. En iskall coca-cola light måste antas vara minst lika effektiv som ett glas kranvatten och bidrar även med koffein. Men även mineralvatten och isvatten ökar förbränningen, men jag skulle föreslå att skippa colan för det är ändå sötningsmedel i och det är inte heller bra i längden.

5) Promenad

En snabb promenad är ett genialiskt förbränningsredskap, och en kort runda är bättre än ingenting. Visserligen förbrukar man mindre energi än vid exempelvis löpning, men å andra sidan kan till och med otränade personer motionera lång tid åt gången genom att promenera.

6) Styreträning

Rikta framför allt in styrkepasset mot de stora musklerna i ryggen, benen och skinkorna. Träna varje muskelgrupp med tre set åtskilda av korta pauser. Efter det sista setet ska du vara helt slut, eftersom musklerna behöver belastas över sin maxgräns.

7) Kokosfett

Att steka i kokosfett är det bästa för både vikten och hälsan. Eftersom det är mättat klarar det höga temperaturer utan att oxidera (rapsolja och olivolja är mycket känsligare). Dessutom har det visat sig att kroppen bryter ner kokos på ett sätt som gör att det frigörs värme. Och det gör i sin tur att vi får mindre aptit och slutar äta tidigare. Kokos har också visat sig öka fettförbränningen och har liten förmåga att lagras som kroppsfett.

8) Käka mejeriprodukter

Magra mejeriprodukter är toppen. Det har nämligen visat sig att mjölk, keso, fil och kvarg både ökar fettförbränningen och sparar muskelmassa. Studier på mjölk har visat att kalciumet sänker pH-värdet i tunntarmen, och det hämmar i sin tur upptaget av fett.

Kvällsfika och dagens träning

DATUM: 2013-05-13 TID: 21:00:00 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa, Träning;

Dagen har varit snål på föda. Det blev en sjukt dålig frulle då jag fick stressa i morse för att hinna med bussen men jag köpte en macka, banan och festis på doris. Till lunch åt jag kycklig och sallad, skippade riset och till middag blev det makaroner och korv (näringsrikt...). Så jag drar till med ett ordentligt kvällsfika: Finn chrisp med tomat och knorr, vaniljkesella, gul vattenmelon och grönt te. Mums!

Dagens träning blev 2 km på löpbandet sedan tränade jag core, rumpa och triceps. Var inte på topp och det var verkligen inte ett av de bästa passen jag kört. Ändring på det imorgon. Imorgon blir det att dra in tillgymmet vid halv 7 för att köra ett intensivt biceps och axelpass innan skolan. Längtar! Sen efter middagen ikväll gick jag en promenad med moster.

Ha det gött!

Kvällsfika!

DATUM: 2013-05-05 TID: 22:05:51 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Ett äpple, vatten, apelsinjuice, blåbär, vaniljkesella, havregryn och solrosfrön!

Nyttiga alternativ till helgen

DATUM: 2013-05-02 TID: 18:13:43 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Mangokulor med citronsmak

Ingredienser:

2,5 dl naturella nötter (jag väljer 50/50 cashew/mandel)
100 gram torkade mangoskivor (blötlagda i ca 20 min)
10 osvavlade aprikoser, urkärnade (blötlagda i ca 20 min)
Rivet skal från 1⁄2 ekologisk citron + 1 msk citronjuice
1,5 dl kokosflingor (jag rostar flingorna på låg temperatur i ugnen för att få fram mer kokossmak, lägg undan 0,5 dl kokosflingor på ett fat, som sedan ska användas som strössel)
Eventuellt 1 msk honung eller agavesirap (för sötare resultat)

Gör så här:

Mixa nötterna till ett grovt kross i en matberedare.
Sila av den torkade frukten, pressa ut vattnet med hjälp av en sked.
Mixa torkad frukt, citronskal, citronjuice, ev. honung och 1 dl kokos till en jämn massa.
Kyl tills massan blir lätt att forma till kulor eller kavla ut smeten mellan två bakplåtspapper (kyl och skär i bitar).
Rulla kulorna i kokosflingor eller nötkross.
Avnjut kylskåpskalla till det te du gillar mest!

LÄNK

Oemotståndliga snickerspraliner

Ingredienser

100 gram mörk choklad

1/2 dl jordnötter

1/2 dl osötat jordnötssmör

2-3 tsk sukrin

Gör så här

Krossa jordnötterna lätt. Smält chokladen i mikro eller vattenbad. Värm jordnötterna ihop med jordnötssmöret på svag värme i en kastrull. Häll choklad i botten i iskubsformer (av silikon). Låt stelna 10-15 minuter i kylskåp. Fyll upp med jordnötsröran och med den sista chokladen. Låt stelna i frysen innan du tar ut dem ur formarna eftersom jordnötsröran lätt blir för lös annars.

LÄNK

Mums!!

DATUM: 2013-04-29 TID: 18:36:00 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Att komma hem till detta! Flygande Jacob och massa grönt och fetaost! ❤

Frukost

DATUM: 2013-04-26 TID: 07:07:03 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Detta är min frukost idag. Finn chrisp, hallon smoothie, juice och så försöker jag mig på att lära mig äta yoghurt. Går dåligt. Det smakar rävgift! Men öva kan man alltid göra!

Kom med posten idag!

DATUM: 2013-04-25 TID: 20:22:30 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Har beställt nytt proteinpulver och testade denna gång female protein. Det är tjockare ganska lik en smoothie och sjukt god! Det är bitar av riktiga hallon i! Mums!:D Det blev även en burk med kromtabletter. Det är bra för sötsug och ämnesomsättningen. Det är väldigt vanligt att just kvinnor har brist på krom. Ska bli spännande och se hur dessa funkar!

Kvällsfika

DATUM: 2013-04-23 TID: 21:26:00 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Blåbär med en liten klick honung och ett glas med proteinshake :)

Frukost idag

DATUM: 2013-04-17 TID: 09:45:17 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Hallonkesella, blåbär, finn chrisp och juice!

Dagens frulle

DATUM: 2013-04-11 TID: 09:02:28 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Börjar bli ganska enformigt att käka kesella varje morgon (okej två mornar i rad) men det är så sjukt gott och det är en ganska bra start på dagen. Jag håller mig då mätt länge på det + bär (och en eller två mackor)!

20% träning 80% mat

DATUM: 2013-04-10 TID: 22:18:44 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Jag skulle kunna lägga upp 20 bilder till på mat osv för det är så fruktansvärt (!) viktigt när man tränar, och då snackar vi st äta rätt och bra mat!

Den som tränar ska aldrig gå hungrig! Egentligen ska igen gå hungrig för gör man det för länge och för ofta så tar kroppen från sina reserver inklusive musklerna. Att inte äta är vansinne. Man förstör så mycket mer än bara matvarorna, man förstör hela kroppen inifrån och ut. Cellerna får inte näring och orkar inte föröka sig. Hjärnan får ingen näring eller energi och man blir trött och hängig. Jag skulle som sagt kunna skriva ett jättelångt inlägg om det här. Ska baske mig göra det någon dag!
Men som sagt, det är jätteviktigt att äta. Man blir inte fet av att äta vanlig mat om man äter rätt. Tvärt om! / lowa

https://cdn3.cdnme.se/4104139/7-3/pic_5165c91cddf2b36f9c1ec333.jpg" class="image">

Frukost

DATUM: 2013-04-09 TID: 07:17:06 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Dagens frukost blev fiberflingor med kiwi och mjölk, två finn chrisp mackor med bara smör på (gillar inte pålägg på dom) och en kopp varmt citronvatten med honung i. Varför så mycket c-vitaminer är för jag har blivit sjuk ännu en gång. Det är 7e gången för i vinter... Men ska ändå träna idag!

Ta hand om din kropp

DATUM: 2013-04-06 TID: 10:06:05 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Goddag! Som många vet så smakar kvarg inte godis. Det har en väldigt sur yoghurt (naturell) smak , vilket många plågar sig igenom för att få i sig det högkvalitiva proteinet! Men det finns en sjukt bra lösning och det är att blanda i lite saftkoncentrat! Att kriga sig igenom blir snabbt en njutning! Jag använder mig av eldorados jordgubbskoncentrat (light) och enligt mig så smakar kvargen bättre än vilken jordgubbsyoghurt som helst! Ha en bra dag!:)/Jens

DATUM: 2013-03-28 TID: 11:50:09 - Kommentarer (0) - Permalänk
KATEGORIER: Kost & Hälsa;

Ett grymt tips!

Tidigare inlägg Nyare inlägg