#fitnessguru

Förre veckan kom ett paket från fitnessguru. Jens jag käkat deras proteinpulver, mitt jordgubbsprotein tog slut så jag tänkte testa detta. Tog skogsbär och vanilj typ. Smakar riktigt gott! Funkar lita bra med vatten som mjölk. Pulvret från athletic store är godare med mjölk men detta är som sagt gott med båda delarna. Tumme upp! Köpte med en smakprov på kiwi yoghurt. Har inte testat den än + en shaker i rolig färg (man fick blanda färger somman ville) men nu när jag fick den var den ganska ful men vad fan jag ska shaka, inte ha den på modeshow ;)

Gör matlådor

Har lagat mat efter middagen och gjort matlådor. Att man inte gör detta oftare fast man bor hemma, skitsmidigt ju! Det blir ugnsstekt kyckling och broccoli.


Morgonpromenad

God morgon! har tagit mig en rask pw på 30 min innan frukost sedan blev jag för hungrig och fick gå hemåt och göra frukost. Nu sitter jag och dricker en blåbärssmoothie. Bra start på dagen! Statigram – Instagram webviewer

Bakning


På eftermiddagen har jag tagit mig en promenad i det fina vädret. Gick 7 km, träffade Frida och Johanna på vägen så tiden blev utdragen men ca 50 min tog det, gick inte speciellt fort men brände över 400 kcal.
 
Efter det skulle jag baka en paj till mamma och hennes vänner för ikväll och då när jag lix var igång gjorde jag en satts proteinhavrebollar! Denna gång gjorde jag ett lite annat recept än förra gången:
 
⚛ 4 dl fiberjavregryn
⚛ ½ påse gojibär
⚛ 2 dl proteinpulver chokladsmak
⚛ 3 matskedar jordnötssmör
⚛ 2 dl vatten
⚛ 1 dl krossade valnötter
 
PS. Gör dom lite större än vanliga chokladbollar för en bättre mättnadskänsla!
 
Tyvärr vet jag inte näringsvärdet för en boll. Men ca 200-250 kcal skulle jag tippa.
 
 
bilden tog jag ifrån www.fitnessochhalsa.se 

Blåbärsgröt till lunch


Frukost smoothie

Måndag, ny vecka och slut på sliskmat som jag käkat en hel vecka i Kreta. Nu blir det nya tag! Startar med en smoothie till frukost:

• 2 dl frysta blåbär
• 1,5 dl kokosmjölk light
• 2 matskedar lätt kvarg naturell
• 2 matskedar proteinpulver


Morgonpromenad

God morgon! Steg upp vid 8 och gick en pw på 5.3 km och efter det gjorde jag frukost. Att motionera innan första målet på dagen bränner fett som fan!

Till frulle testade jag att göra proteingröt. Jag hatar havregrynsgröt men och som jag trodde avskydde jag även med chokladsmak i, inte ens bären kunde göra den god. Men det var bara att sleva i sig. Kommer förmodligen att äta detta fler gånger, men får försöka klura ut ett sätt att få det att smaka lite godare haha:D


Frukost

Dax för frukost. Jag hade tänkt ta mig en pw innan frukost men det spöregnar ute. Det kännes inte lika lockade att bli dyngsur... Hoppas att det spricker upp under dagen så man kan vara ute och träna:)

Till frukost blir det hallonsmoothie och finn crisp med ägg på!


Kokos

 

Kokos är väldigt populärt bland idrottsmän och kvinnor. Kokos finns i flera olika former och är ett lite sundare alternativ till komjölk. Nedan har jag hittat lite fakta om vad kokos är bra för och varför man borde äta/dricka det lite oftare.

 

Kokos ger bättre blodfetter

Kokos och kokosfett har i studier visat sig ge förbättrade blodfetter och en minskning av fettet runt midjan, alltså den fetman som är kopplad till en högre risk för hjärt-kärlsjukdom. Detta går stick i stäv med de varningar som förr utfärdats om att kokos skulle vara dåligt för hjärt-kärlhälsan. Om något så är kokos bra för densamma!

 

Kokos är bra för magen

Fettet i kokos har dessutom visat sig vara bra för människor med kroniska inflammatoriska tarmsjudkomar som Crohn’s och minskar genomsläppligheten i tarmen. Det låter kanske konstigt men faktum är att många har problem med att deras tarm är vad man närmast kan beskriva som sliten och det gör att saker som inte ska kunna smita igenom tarmväggen in i kroppen gör det. Det kan sedan orsaka en mängd besvär och sjukdomstillstånd.  Om du äter kokos minskar du risken för att detta sker.

 

Kokos gör dig mätt och höjer din ämnesomsättning

Studier gjorda på både djur och människa visar att fetterna i kokos höjer ämnesomsättningen och gör oss mätta. Personer som får äta en frukost med en riklig mängd av dessa fetter äter spontant mindre till lunch och deras kroppar gör av med mer energi utan att de ens behöver röra på sig! Många menar att en större konsumtion av kokosprodukter skulle kunna minska risken för övervikt.

Det finns indikationer på att fetterna i kokos kan göra att de essentiella (livsnödvändiga) omega 3 och omega 6-fetterna inte oxideras (förbränns). Detta skulle då kunna göra att behovet av de essentiella fetterna inte är lika stort om kokosfett intas i tillräckligt mängd. Goda nyheter för dig som inte gillar fisk.

 

Kokosvatten är en bra alternativ som sportdryck efter träning, men med måttlig träning. Kokosvatten är en naturlig dryck som har allt din genomsnittliga sportdryck innehåller och mer. Kokosvatten innehåller fem gånger mer kalium än Gatorade eller Powerade. När du får kramp i musklerna kan kalium hjälpa dig att bli av med krampen.

 

Och bara för att detta är nyttigt så ska kokos inte överkonsumeras. Likadant med allt vi äter. Men ett bra tips på att få i sig koskos är att göra smoothies på kokosmjölk istället för mjölk eller yoghurt. Det blir en slät, god och mättande smoothie och här nedan jag har lagt upp lite tips jag hittat på nätet på bra och goda smoothies som innehåller någon form av kokos. Jättebra som både frukost och kvällsfika!

 

 

 

Annanas och Kokossmoothie 

2 tsk kokosflingor

1 dl fryst ananas

12 st pressad lime

1 12 dl Arla® mild yoghurt vanilj

 

Tropisk Jordgubbssmoothie

2msk kokosmjölk

1dl ananasjuice

8st jordgubbar

 

Banansmoothie med mango och kokosmjölk

1 banan
2dl frysta mangobitar
2½dl kokosmjölk
2dl rismjölk

 

Källa

 


Hallon och blåbärsmoothie

Gjorde en smoothie till frukost, hade i:

• Blåbär
• Hallon
• Kokosmjölk light
• Lite proteinpulver med jordgubbssmak

Riktigt gott, mums!


Onsdag frukost, bra start på dagen.

Två standardmackor (surdegsbeöd led fullkorn och dinkel) med ost på, banan och blåbär smoothie och en proteinhavreboll. Snart är dom slut, måste göra fler, sjukt goda!:D


Dagens mat intag

Min frukost bestod av fullkorn och dinkelbröd med ost, banan med kokosflingor och grönt te.

Min lunch var rester från igår - grillat. Majs, sparris, kött, tomat och så gjorde jag en likadan macka som jag åt till frukost. Som eftersnacks blev det minimorötter och så drack jag bara vatten till.

Mina mellanmål idag ar varit en proteinhavreboll och 4 (2 till vardera mål) fullkorn rånkex med smör och ost.

Till middag blev det pasta och chorizogryta.

Till kvällsfika blir det lite vindruvor och grönt te. Ska även unna mig någon ruta mörk choklad! + en kopp te med massor av citronsaft i så jag hoppas att jag är frisk imorgon. Har blivit förkyld igen...

Jag äter väldigt mycket på dagarna nu. Men i hopp med att jag tränar så ska jag gå upp i vikt nu och sedan när kroppen har vant sig vid detta så ska resultat komma!


Frukost!

God morgon! Har ännu inte stigit upp från sängen men jag känner redan nu att kroppen är rätt mör, love it! Ska bege mig mot köket och göra god frukost. Jag har börjat älska frukot, det är nog mitt favoritmål på hela dagen. Innan jag började träna så åt jag nästan aldrig frukost. Det kunde bli en macka som jag tog med mig på bussen eller liknande. Men nu när jag har börjat läggs ner energi på just frukosten så är det så mycket trevligare och godare att äta den. En dåligt vana blev en god vana och jag fattar inte hur jag har klarat mig utan frukost, jag menar, man dör typ av hunger annars innan lunch? Jag äter oftast både frukost och mellanmål innan lunch och då klarar jag mig jättebra! Förstår inte grejen med att inte äta frukost längre. Aja, nu>frukost! :D


Söndag - frukost

Finn crisp men ost och paprika, vatten & skivad banan med kokosflingor.


Kvällssnacks

Lite shake en boll och paprika:D


Dagens träning

Har kört igenom i princip hela överkroppen idag för det var så länge sedan. Ska ta och göra upp ett bra/bättre schema för olika muskelgrupper så det blir mer koncentrerad träning framöver. Och för första gången i mitt liv har jag antecknat, i alla fall gjort ett försökt, på de övningar jag gjort.
 
Dagens blev:
 
Uppvärmning bänk 10x3 10+stång kg
Bänkpress 6x3 20+stång
Press m. hantlar 10x3 7kg
Bröstfly bänk 5kg 10x3
 
Upprätt rodd smalt grepp m stång 10x3 10kg+stång
Hantellyft framåt 5x3 5kg
 
Hantelrodd framåtlutad 10x3 7kg
Stående triceps 30x1, 25x1 7 kg båda armarna
 
Koncentrationscurls 8x3 7kg
 
Varför jag skriver +stång är för att ingen i detta hus vet hur mycket våran stång väger... Ska ta och väga den någon dag så man vet säkrare vilken vikt man tar:)
 
Har säkert inte ett rätt när det gäller vad övningarna heter, men jag har gjort mitt bästa. Men jag ska bli bättre att göra mer koncentrerade scheman till olika muskelgrupper som sagt :)
 
 
När jag var klar med detta blev det en kort springtur runt samhället. Dom grå plupparna är för att jag pausade för att stretcha baksida lår. Dom är som stenar...
Nu är jag duschad och har gjort kvällsfika. Ska bli gott att sätta tänderna i det här!

Proteinhavrebollar


Jag googlade på lite nyttigare snacks och hittade ett recept på proteinhavrebollar. Jag tyckte det lät gott och blev inspirerad av att göra egna.
 
Ingredienser:
 
• 4 dl fiberhavregryn
• ½ påse torkade gojibär (går bra med nötter eller andra bär om man vill det)
• 2-3 dl proteinpulver (jag valde choklad)
• ca 1 dl jordnötssmör
• 1-2 sked kakao (för mer chokladsmak, är ej nödvändigt)
• 1 dl mjölk (går lika bra med vatten)
 
Blanda alla ingredienser likadant som en vanlig chokladbollssmet. Min blev ganska torr så jag fick tillsätta lite extra mjölk tills den blev ganska kladdig. Sedan rulla ganska stora bollar. Rulla i kokosflingor. Klart! Förvara i kylen eller frysen.
 
Eftersom att jag har gjort om ett annat recept så vet jag inte kcal värdet på dessa bollar. Men detta är ett väldigt bra och nyttigt alternativ till mellanmål eftersom att det är mycket protein, långsamma kolhydrater och fett. Bra med näring och man håller sig mätt längre. Jag kommer att ha med mig en sån här på jobbet och äta under fikarasten. Dessutom var dom inte så äckliga som jag trodde dom skulle vara, faktiskt riktigt god!
 
Vill ni kolla in receptet jag fått inspiration av så klicka HÄR

Frukt till träningen, välj banan!

När vi tränar behöver vi socker för att förse hjärnan och nervsystemet med energi. Banan är perfekt som mellanmål både före och efter träning av flera anledningar. Dels innehåller den socker som ger snabb energi. Dels är den rik på magnesium och kalium som är viktiga för att musklerna ska fungera optimalt. Banan kan alltså minska kramper och muskelstelhet, vilket gör den till ett bra fruktval under långvariga aktiviteter. Även efter träningen är det bra att ta en banan, då dess kolhydrater fyller på dina glykogenlager och förbättrar återhämtningen.
 
En banan är mycket bättre än en sportdryck! Överväg att byta ut din sportdryck mot en banan. Bananer är en naturlig källa till kolhydrater och ger dig mer för pengarna än kolhydratrika drycker eftersom bananer innehåller närings­ämnen som till exempel kalium, något som musklerna förlorar under träning. Bananer innehåller också antioxidanter som hjälper till att minska skador på musklerna under och efter träning.

Frukost

Surdegsbröd med sallad ost och skinka & citronvatten till det.


Mellanmål

Kesella, hallon & blåbär


Tidigare inlägg Nyare inlägg
What Motivates You Most