!
Glad och taggad var jag i morse
Legday
Hallå här ekar det tomt! I helgen har det inte blivit så mycket tränat förutom några promenader. Har haft lite ångest men samtidigt kan det vara skönt att ta det lugnt ibland också. Man behöver ju inte träna exakt vare dag...
Idag steg jag upp kl 8, åt frukost och drog iväg på gymmet. Kom just hem och har varit där över två timmar haha. Det är så skönt att göra bort träningen på morgonen. Då har man hela dagen till att göra andra saker.. ;)
Men idag var det ben som skulle plågas och jag säger då det att jag hade det svårt att cykla hem. Jisses vad jag skakar i benen nu efteråt!
Uppvärmning: Cykling 10 min
Benböj
3x10 35kg
1x10 45kg
1x10 50kg
Vadpress
1x15 10kg
1x15 20kg
1x15 25kg
2x15 30kg
Rumpa/utsida lår i maskin
2x10 45kg
2x10 55kg
1x10 60kg
1x5 65kg
Insida lår i maskin
1x10 50kg
2x10 55kg
2x10 60kg
1x15 65kg
Leg extention
2x10 41kg
2x8 48kg
1x8 55kg
1x6 61kg
1x6 68kg
Leg curl
1x10 18kg
2x10 23kg
1x7 27kg
1x4 34kg
Rumpsparkar i maskin
2x10 25kg
2x10 30kg
Benpress
2x10 40kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg
1x8 70kg
Nu ska jag går över till mormor och få mig lite lunch, det ska bli gott! /Lova
Två träningspass idag och lite gnäll haha..
Har tränat två gånger idag. Nu är jag så less på att det inte händer nånting med min kropp. Seriöst. Jag har tränat rätt så bra sedan mars(!!!) och det har inte hänt något. Det enda jag kan se skillnad på är att rumpan blivit större. Vilket jag inte vill men musklerna växer sig större under allt fläsk som vägrar försvinna, så det blir som lager på lager som bara blir större haha. Nämen ni kanske fattar frustrationen? Jag är sjukt less. Snart vet jag inte vad/hur jag ska göra för att få bort underhudsfettet/ överflödigt fett. Jag är inte tjock men jag vill ha vältränad muskulös kropp och det är det sista jag har. Jag har fullt av celluliter fulla benen som en gammal tant och enligt mig alldeles för kurvig. Vissa tycker det är snyggt. Andra inte. Jag är obekväm med det. Och jag är som sagt väldigt ledsen över att det aldrig blir någon skillnad... Aja, nog om klagande. Taggar morgondagens träning. Bjuppar på bilder från gymmet och efter jag varit ute och sprungit nu på kvällen.
Want this body?
Hemmagym
Idag har jag kört ben och lite mage. Körde på hemma dock har som sagt inte så många vikter, men man får köra på det man har ibland. Körde på fler rep istället. Trotts lätta vikter så känner jag mig skakis upp och ner för trappen, så detta tog bra ändå!
Ben:
Marklyft 6x10 15kg
Goblet benböj 6x10 12kg
Vadet + skivstång 3x30 15kg
Utfallssquat 3x10 (på varje ben) 15kg
Raka marklyft 3x20 15kg
Good mornings 3x10 15kg
Benböj 4x10 15kg
Mage:
Barbell crunch 4x10 15kg
Cykel crunch 1 min
Twist crunch 2 min
Hälsoappar jag kör på just nu
Plus runkeeper!
J*vla f*n
Jäkla skumt förra inlägget blev? Har försökt att fixa till det, både redigerat och gjort ett helt nytt inlägg. Men det vill sig inte. Rörigt att läsa, men tyvärr det går inte att fixa... Förmodligen är det något fel på blogg.se... Har duschat och ska äta mellanmål, vänta på att håret torkar och sedan gå en pw med stavar. Ni kanske undrar då varför jag duschat om jag ändå ska svettas igen. Jo för att jag frös så mycket och man kan riskera mycket om man blir kall efter träning. Så därför!
Har tränat i helgen har bara inte orkat blogga. Imorgon är det måndag och ny träningsvecka, bloggar mer imorgon om helg + en massa annat /lowa
Hemmagym
Jag har faktiskt den lyxen att träna hemma om jag känner för det. Men får jag säga det själv så är det är faktiskt mycket roligare att träna på ett riktigt gym.
Dagens pass blev då hemma då jag bara skulle köra biceps och det kändes bättre att gå ned i källaren än att köra 13 km till gymmet.
Körde ca en timme med five finger death punch i stereon. De hjälper verkligen när lyften börjar bli lite tyngre!
Biceps:
*Stående curls med Z-stång 7x8 37 kg
*koncentrationscurl 6x8 (per arm) 11-16 kg hantel.
*excentriska curls med Z-stång 3x5 47 kg
Kör hårt!//Jens
Onsdagens mördarpass!
Gårdagens pass var det bästa på länge. Känslan efter passet var som att gå från en krigszon, helt jävla färdig!
Här är gårdagens monster recept!
Rygg:
*Bred rodd i roddmaskin 3x10 82 kg, 1x6 102 kg.
*Latsdrag 5x8 65 kg
*Stående rodd (lätt) 3x10 60 kg
Axlar:
*Axelpress med hantlar 2x10 28,5 kgs hantlar, 2x10 31 kgs hantlar.
*Kabellyft (bakom rygg) 3x8 per arm 18,5 kg, 1x8 23 kg (excentriska).
*Hantellyft 3x10 11kgs hantlar.
Tisdags träningen!
Tjena!
Börjar med att säga att jag är urkass på att skriva varje dag. Men nu ska det bli ändring på det! Som tur är så har jag skrivit ned allt jag har gjort!
I tisdags så tränade jag med min vän Ramo och då stod bröst och triceps på schemat! Blev ett ganska kort pass men desto hårdare!
*Hantelpress (liggande) 4x8 36 kgs hantlar
*Flyes med hantlar 4x8 21kgs hantlar
Triceps
*Push downs med cables 3x12 40 kg
//Jens
Till alla er tjejer där ute
Pep inför ny vecka!
!!!
KILL UR ASS
Bra morgon/kvällsträning
Taggmusik
När man tränar är det nästan självklart att lyssna på musik som man blir extra taggad av. För mig är det viktigt att när jag t ex är ute och springer att lyssna på musik som håller motivationen uppe och att hålla tempo hela vägen, att jag inte ska känna att jag kan stanna utan att jag måste fortsätta springa för att låten gör mig taggad. Fattar ni vad jag menar haha?
Tänkte dela med mig av min träningslista på spotify. Jag försöker så ofta som möjligt byta ut låtar, mot både nya och gamla som gör mig motiverad, för att inte bli allt för less för då blir man inte lika taggad. Det blir lätt att de översta låtarna bli jag less fort för under en dag kan jag lyssna på dom säkert 10 gånger vardera haha. Så uppdatering sker i denna lista.
Alla blir ju inte taggade av samma sorts saker eller samma sorts musik. Men om ni känner för det så länkar jag listan här nedan så kan ni lyssna och kanske bli lika taggad som jag på att träna. När jag hör vissa av dessa låtar börjar det klia i benen och jag MÅSTE träna haha! Och det är ju bra :D
↑ Klicka på spotifyikonen ↑
!!!
Aug. 15, 2013
