Gårdagens pass
Rygg,triceps,mage och marklyft!
Dessa körde jag igår. Blev lite ostrukturerat men så blir det där man hoppar över träningsdagar!
Rygg:
Sittande rodd
Uppvärmning 2x8 48 kg
•4x8 89 kg
Latsdrag
•1x8 48 kg
•4x8 61 kg
Nedre ryggmaskin
•4x8 60 kg
Triceps:
Skullcrushers (supersett)
•Uppvärmning 20 rep på z-stången
• 2x12+5 smalbänk 30 kg
• 2x12+ 35 kg
Pushdowns:
•4x8 35 kg
Dips:
•3x10
Mage:
•Magmaskin - 2x20 40 kg
•Situps lutande bänk 2x20
Marklyft
Uppvärmning 1x8 60 kg
•4x8 100 kg
•2x8 120 kg
Ha det gott!//Jens
Kommentarer
Trackback