What Motivates You Most

Har ätit kvällsfika bestående av vattenmelon och nu är det dax att sova. Såg att jag börjar 4 imorgon men ska ändå upp i tid och morgonträna, springa och armar/rygg sedan sola om det är bra väder. Men nu ska jag få mig rejält med sömn!

Halloj! Dagens träning gick bra, trotts lite energi fick jag slut på benen till slut.
Detta blev det idag:

• hunden benlyft 3x20
• höftlyft 3x20
• benböj (händer bakom huvud) 3x15
• höftlyft ett ben 3x15
• invert hamstring 3x10
• utfall sida 3x10
• benböj med stång 3x10 10kg+stång
• grodhopp 4x10 och sistax15

Det blev inte så många övningar men nog kommer jag att känns det här imorgon. Provade och tanken var att köra burpees och exentiska utfall men det gick seriöst inte. Benen vek sig... Mina fläskben måste skaffa med muskler och uthållighet, hahah!

Kvällens träning gick inte så bra.. Visst, jag har varit förkyld en vecka och konditionen har blivit sämre men jag kände av ljumskarna när jag var ute och sprang. Fick avbryta och nästan halta sista km hem. Gillas inte... Efter det tränade jag mage men även det slet på ljumskarna. Strechade länge efteråt och håller benen varma. Ska sätta igång elstötmassage på rumpan och hoppas på att det känns bättre imorgon. Hade hopp om att det skulle ha blivit bättre när jag legat på latsidan men tydligen inte:(

Har gjort kvällsfika oxå, äpple med kanel på och en shake men kokosmjölk. Kokosmjölk var över förväntat gott!

Har nu vilat i en vecka och förkylningen är nästan helt borta. Har tagit mig en promenad på dagen och senare idag ska jag styrketräna och försöka he mig ut och springa lite.

Detta känns förjävligt. Jag har konstant ont i huvudet, snorig, hostar och är hes. Min förkylning har blivit mycket sämre och nu ska jag bara vila tills det känns bra att röra på sig. Hoppas att det inte dröjer allt för länge.

Jag hatar att ha förkylning i kroppen. Man orkar inget och att bara gå i trappen känns som ett maraton... Men jag har tränat axlarna idag, jävligt hårt, int...

• Hakdrag med band 5x10
• Axellyft framåt med band 5x6
• Axelpress med band 3x10
Sedan gick jag ner i källaren och boxade en stund med den stunden var kort.

Efter detta kändes det som att jag hade tränat sjukaste fyspasset. Jag vet att det inte är hälsosamt att träna när man är sjuk, men jag kände för lite i alla fall. Fast detta "pass" kommer inte att göra någon skillnad hahah..!

Har lyckats dra på mig en förkylning igen. Jag som hade tänkt fara ut och springa idag... Mage fick det bli idag för det behöver inte innebära ansträngning av kondition. Så inga intervaller idag.
Det blev detta:

Vanlig chrunch 3x20
Chrunch twist 3x20
Russian twist med vikt 3x50 5kg
Chrunch med vikt 3x20 10kg
Indrag knä diagonal 5x15
Liggande bålrotation 2x10 (än så länge för dålig teknik på denna övning)
Raklång chrunch 4x30
Sidechrunch höger 3x20
Sidechrunch vänster 3x20

Det blev ett kort pass axel + armar men bättre än inget. Kommer nog känna av det ändå imorgon för jag har är så otränad!

• Enarmsrodd m. hantel 7kg 4x10
• Upprätt rodd skivstång 10kg+stång 3x10
• Shrugs (axellyft) m. hantlar 7kg vardera 3x15
• Skivstång bakom nacke 3x8 10kg+stång
• Koncentrationscurls 3x8
• Hakdrag med gummirep 3x8
• 15 min box (har en säck som hänger i källaren. Körde "vanlig" box och intervaller emellan.)

Såhär ser jag ut i dagens läge. Jag har gått upp i vikt sedan jag började träna, antar att det är muskler som börjar ta vid. Överkroppen börjar få lite form med fortfarande händer det ingenting runt rumpan och benen, och då har jag ändå tränat ett bra tag nu... Ni kanske förstår besvikelsen och frustationen när det inte händer något. Men som alla jag pratar med om detta så finns det ingen annan förklaring till att jag tränar för dåligt/löst och äter för dåligt. Nu är det 4 veckor kvar till jag ska till utlandet. På dessa 4 veckor ska jag vara stenhård med vad jag stoppar i mig och försöka att träna ännu hårdare.
(Haha åh blir så irriterad. Föreställ er min rumpa hälften så stor så skulle den passa in mycket bättre i proportion till min kropp. Det ser bara sjukt ut nu... Den gör så jag ser tjock ut i övrigt...)

Marklyft på ett ben 1 hantel höger: 3x10 12 kg vänster: 3x10 12 kg
Goblet benböj 5x15 12kg (en hantel)
Utfall m. hantlar 3x8 24kg
Knäböj 3x10 10kg+stång
Högtlyft 3x30
Tåhäv m. stång 3x10 10kg+stång
90* 1 min

Mage:

Crunch 3x30
Crunch twist 3x30
Russian twist med boll 4x20
V-ups 10x2
Planka med indrag knä diagonal 3x20

Rygg:

Ryggresning liggande/Stålmannen 3x15
Raka marklyft 10kg+stång 4x15
Rygglyft knätouch 3x20

Planka höger sida 1 min
Planka vänster sida 1min
Planka "vanlig" 1 min

Efter detta blev det jogg 4,2 km.

Idag innan jag for hem och efter jag köpt en massa kläder drog jag på Friskis och tränade. Det var kul att vara där igen. Önskar att jag bodde i stan så jag kunde ha årskort där eller något. Hade gymkort där i våras och det var hur kul som helst att vara där! Gymmet i burträsk är dåligt tyvärr...

Men i alla fulla fall så blev det 45 min crosstrainer och sedan 30 min mage. Svetten rann det kan jag lova! Det låter ganska brutalt men jag hann med 5 övningar. Drog ut på tiden lite hehe...

Igår efter jobbet sprang jag 7,2 km, inte så dåligt! Sprang först runt samhället, hem, drack lite vatten och kände att det fanns kvar lite energi så sprang en mindre runda direkt efter. Sedan blev det armar/rygg. Måste dokumentera bättre vad jag gör för övningar osv. Tror det blir mer intressant läsning för er:)

Idag har jag tagit två promenader. En med Johanna och Jennifer och en själv med stavar. Har nu på kvällen tränat mage och armar och gjort mig en smoothie på färska jordgubbar :)

Jag blir ledsen när det går för lång tid mellan träningsdagar. Nu senast var i onsdags och det är 5 dagar sedan. Okej jag blir typ inte deprimerad men lite ångest får man ju ;). Idag tog jag mig ut fast jag jobbat i 10,5 timmar. Det blev en liten joggrunda och jag lyckades ändå hålla jämnt tempo hela tiden. Det tycker jag är bra! Dock har jag så äckligt ont i ljumsken nu. Fattar inte varför det inte kan bli bra:( stretchar varje dag även om jag inte tränar och smörjer med bra kräm. Men det ska ändå göra ont. Jävla skit...

Igår blev det ingen träning. Slutade 20 över 8 och det lockade mycket mer att se film med vänner än att dra på sig löparbrallorna... Men idag har det blivit promenad runt sundet och cardio intervaller. Körde tills jag fick senadrag i båda låren samtidigt haha.

Har återupptagit Nike training club och körde ett slim fit cardio program idag. Det är på 30 min men så otränad som jag är (hahah...) så orkade jag BARA i 19... Men som med allt man gör, övning ger färdighet!

Har duschat och ätit ett gott kvällsfika. Färska bär med vaniljkesella. Ser lite rörigt ut för jag hann äta av det innan jag tog bilden, men det var hur gott som helst!

Haha just nu känns det som om allt går bara utförs... Jag ser inga framsteg bra att det backar bakåt. Igår gick jag även stanna av två gånger för att massera benhinnerna. Dom blir som stenar efter ett tag och gör jätteont. Hade exakt samma problem de sista åren jag spelade fotboll...

Efter springturen blev det styrka och jag har faktisk ganska bra med träningsvärk idag. Är alldeles för dålig på att ta tag i att styrketräna själv. Det är ju lättare på ett gym. Någon jag måste bli bättre på!