#fitnessguru
Gör matlådor
Har lagat mat efter middagen och gjort matlådor. Att man inte gör detta oftare fast man bor hemma, skitsmidigt ju! Det blir ugnsstekt kyckling och broccoli.
Morgonpromenad
Bakning
På eftermiddagen har jag tagit mig en promenad i det fina vädret. Gick 7 km, träffade Frida och Johanna på vägen så tiden blev utdragen men ca 50 min tog det, gick inte speciellt fort men brände över 400 kcal.
Blåbärsgröt till lunch
Frukost smoothie
Måndag, ny vecka och slut på sliskmat som jag käkat en hel vecka i Kreta. Nu blir det nya tag! Startar med en smoothie till frukost:
• 2 dl frysta blåbär
• 1,5 dl kokosmjölk light
• 2 matskedar lätt kvarg naturell
• 2 matskedar proteinpulver
Morgonpromenad
God morgon! Steg upp vid 8 och gick en pw på 5.3 km och efter det gjorde jag frukost. Att motionera innan första målet på dagen bränner fett som fan!
Till frulle testade jag att göra proteingröt. Jag hatar havregrynsgröt men och som jag trodde avskydde jag även med chokladsmak i, inte ens bären kunde göra den god. Men det var bara att sleva i sig. Kommer förmodligen att äta detta fler gånger, men får försöka klura ut ett sätt att få det att smaka lite godare haha:D
Frukost
Dax för frukost. Jag hade tänkt ta mig en pw innan frukost men det spöregnar ute. Det kännes inte lika lockade att bli dyngsur... Hoppas att det spricker upp under dagen så man kan vara ute och träna:)
Till frukost blir det hallonsmoothie och finn crisp med ägg på!
Kokos
Kokos är väldigt populärt bland idrottsmän och kvinnor. Kokos finns i flera olika former och är ett lite sundare alternativ till komjölk. Nedan har jag hittat lite fakta om vad kokos är bra för och varför man borde äta/dricka det lite oftare.
Kokos ger bättre blodfetter
Kokos och kokosfett har i studier visat sig ge förbättrade blodfetter och en minskning av fettet runt midjan, alltså den fetman som är kopplad till en högre risk för hjärt-kärlsjukdom. Detta går stick i stäv med de varningar som förr utfärdats om att kokos skulle vara dåligt för hjärt-kärlhälsan. Om något så är kokos bra för densamma!
Kokos är bra för magen
Fettet i kokos har dessutom visat sig vara bra för människor med kroniska inflammatoriska tarmsjudkomar som Crohn’s och minskar genomsläppligheten i tarmen. Det låter kanske konstigt men faktum är att många har problem med att deras tarm är vad man närmast kan beskriva som sliten och det gör att saker som inte ska kunna smita igenom tarmväggen in i kroppen gör det. Det kan sedan orsaka en mängd besvär och sjukdomstillstånd. Om du äter kokos minskar du risken för att detta sker.
Kokos gör dig mätt och höjer din ämnesomsättning
Studier gjorda på både djur och människa visar att fetterna i kokos höjer ämnesomsättningen och gör oss mätta. Personer som får äta en frukost med en riklig mängd av dessa fetter äter spontant mindre till lunch och deras kroppar gör av med mer energi utan att de ens behöver röra på sig! Många menar att en större konsumtion av kokosprodukter skulle kunna minska risken för övervikt.
Det finns indikationer på att fetterna i kokos kan göra att de essentiella (livsnödvändiga) omega 3 och omega 6-fetterna inte oxideras (förbränns). Detta skulle då kunna göra att behovet av de essentiella fetterna inte är lika stort om kokosfett intas i tillräckligt mängd. Goda nyheter för dig som inte gillar fisk.
Kokosvatten är en bra alternativ som sportdryck efter träning, men med måttlig träning. Kokosvatten är en naturlig dryck som har allt din genomsnittliga sportdryck innehåller och mer. Kokosvatten innehåller fem gånger mer kalium än Gatorade eller Powerade. När du får kramp i musklerna kan kalium hjälpa dig att bli av med krampen.
Och bara för att detta är nyttigt så ska kokos inte överkonsumeras. Likadant med allt vi äter. Men ett bra tips på att få i sig koskos är att göra smoothies på kokosmjölk istället för mjölk eller yoghurt. Det blir en slät, god och mättande smoothie och här nedan jag har lagt upp lite tips jag hittat på nätet på bra och goda smoothies som innehåller någon form av kokos. Jättebra som både frukost och kvällsfika!
Annanas och Kokossmoothie
2 tsk kokosflingor
1 dl fryst ananas
1⁄2 st pressad lime
1 1⁄2 dl Arla® mild yoghurt vanilj
Tropisk Jordgubbssmoothie
2msk kokosmjölk
1dl ananasjuice
8st jordgubbar
Banansmoothie med mango och kokosmjölk
1 banan
2dl frysta mangobitar
2½dl kokosmjölk
2dl rismjölk
Hallon och blåbärsmoothie
Gjorde en smoothie till frukost, hade i:
• Blåbär
• Hallon
• Kokosmjölk light
• Lite proteinpulver med jordgubbssmak
Riktigt gott, mums!
Onsdag frukost, bra start på dagen.
Två standardmackor (surdegsbeöd led fullkorn och dinkel) med ost på, banan och blåbär smoothie och en proteinhavreboll. Snart är dom slut, måste göra fler, sjukt goda!:D
Dagens mat intag
Min frukost bestod av fullkorn och dinkelbröd med ost, banan med kokosflingor och grönt te.
Min lunch var rester från igår - grillat. Majs, sparris, kött, tomat och så gjorde jag en likadan macka som jag åt till frukost. Som eftersnacks blev det minimorötter och så drack jag bara vatten till.
Mina mellanmål idag ar varit en proteinhavreboll och 4 (2 till vardera mål) fullkorn rånkex med smör och ost.
Till middag blev det pasta och chorizogryta.
Till kvällsfika blir det lite vindruvor och grönt te. Ska även unna mig någon ruta mörk choklad! + en kopp te med massor av citronsaft i så jag hoppas att jag är frisk imorgon. Har blivit förkyld igen...
Jag äter väldigt mycket på dagarna nu. Men i hopp med att jag tränar så ska jag gå upp i vikt nu och sedan när kroppen har vant sig vid detta så ska resultat komma!
Frukost!
God morgon! Har ännu inte stigit upp från sängen men jag känner redan nu att kroppen är rätt mör, love it! Ska bege mig mot köket och göra god frukost. Jag har börjat älska frukot, det är nog mitt favoritmål på hela dagen. Innan jag började träna så åt jag nästan aldrig frukost. Det kunde bli en macka som jag tog med mig på bussen eller liknande. Men nu när jag har börjat läggs ner energi på just frukosten så är det så mycket trevligare och godare att äta den. En dåligt vana blev en god vana och jag fattar inte hur jag har klarat mig utan frukost, jag menar, man dör typ av hunger annars innan lunch? Jag äter oftast både frukost och mellanmål innan lunch och då klarar jag mig jättebra! Förstår inte grejen med att inte äta frukost längre. Aja, nu>frukost! :D
Söndag - frukost
Finn crisp men ost och paprika, vatten & skivad banan med kokosflingor.
Kvällssnacks
Lite shake en boll och paprika:D
Dagens träning
Proteinhavrebollar
Jag googlade på lite nyttigare snacks och hittade ett recept på proteinhavrebollar. Jag tyckte det lät gott och blev inspirerad av att göra egna.
Frukt till träningen, välj banan!
Frukost
Surdegsbröd med sallad ost och skinka & citronvatten till det.
Mellanmål
Kesella, hallon & blåbär