Friday exercise
Dagens axlar och rygg blev:
Hakdrag m. band 3x12
Axelpress m. band 3x10
Framåtböjd hantelrodd 4x10 7kg
Enarms hantelrodd 3x10 7kg
Upprätt rodd smalt grepp 3x10 10kg+stång
Axelpress bakom huvud 3x10 10kg+stång
Raka marklyft 3x20 10kg+stång
30 armhävningar
Efter detta for jag ut och sprang tunga 4,3 km. Jisses, det har nog aldrig varit så tungt att springa. Kunde knappt gå upp för trappan eller lyfta armarna när jag kom hem. Men konditionen hamnar på 0 när man varit sjuk i en vecka. Tur att det går fort att bygga upp igen. Nästa gång jag springer kommer det att gå mycket lättare.
Kommentarer
Trackback