Axlar och armar
Klockan är bara halv 1 och jag är klar med dagens träning. Jag äskar att träna morgon. I våras när jag gick skola så kunde jag åka in med den tidgaste bussen och träna halv 7 på morgon och det gjorde verkligen min dag! Men nu när jag bara är hemma på dagarna är det så svårt att ta tummen ur. Jag stiger alltid upp vid 8-9 tiden. Äter frukost och ser på tv i flera timmar. DÅLIG VANA! Men idag kom jag igång ändå hyffsat i tid, halv 12. Bättre än hur de senaste veckorna har sett ut. Då drar jag ut på det tills på eftermiddagen någon gång.
Idag har jag tränat armar och axlar. Jag orkade inte fara på gymmet så har lyft de vikter vi har hemma. Jätteskönt att kunna träna hemma. Men man blir mer "taggad" på gymmet, tycker jag. Imorgon, oavsett väder, ska jag fara och köpa ett all-gymkort. det är på tiden...!
Orkade inte föra anteckningar idag. Jag vet inte, det är säkert jättetråkigt att läsa sånt också? Ni får gärna komma med kritik, tips osv så kanske jag (och jens) kan förbättra upplägget i bloggen. Men av något, mindre av något annat. Vore kul :)
Onsdag + benpass
Igår blev det ingen styrketräning för mig. Bara två promenader. Idag pallrade jag mig till gymmet trotts pissväder (ja, dåligt väder gör det verkligen jobbigt att he sig ut). Idag fick benen lida och då menar jag verkligen det. Har nästan bokstavligt talat mördat mina ben. Att cykla hem var verkligen inte kul, ville nästan gråta haha... Det här körde jag idag:
Uppvärmning 5 min cykel
Leg extentions
3x10 35kg
Leg curls
3x10 27kg
Gluteus kick
3x10 50kg
Adductors
3x12 45kg
Abductors
3x12 45kg
↑ X2 ↑
Benpress
3x10 70kg
Vadpress
5x10 30kg
Utfall från bänk med kettlebells
3x10 8+8kg
Höftlyft
3x30
Benlyft med rakt ben
3x20
Kände bara fml efter detta pass. Mina svaga kycklingben har verkligen jobbat på bra idag.
Hade härliga lökfläckar efteråt. Fyfan vad jag svettades!
Hade härliga lökfläckar efteråt. Fyfan vad jag svettades!
Tisdags passet!
Tjäna!
Dagens pass: biceps och stående rodd
Stående curls: 3x12 per Arm 20 kilos hantlar
Låst hantercurl i preacher sits: 3x7 16 kg
Låst hantellcurl: 3x8 16 kg
Stående curls med Z-stång : 3x8 32 kg
Stående rodd: 3x8 46 kg
I'M MAKING MYSELF SHINE
träningsuppdatering
Hallå!
I onsdags blev det vilodag för min del. Igår var jag på Friskis och svettis och tränade (är där när jag lix är i stan) och tränade både kondition och styrka. Började med 40 min på crosstrainern och körde sedan ett mördarpass för mage och ländrygg. Idag känns det kan jag lova!
Idag har jag tränat med egen kroppsvikt. Jag vet inte hur jäkla nyttigt det är att mata på med vikter hela tiden. Känner av lite i knäna och jag vill inte överanstränga, vill inte ha några skador som gör att jag måste vila en längre tid. Men det kändes i alla fall bra att köra med egen kroppsvikt. Jag är ändå så tung så ;)
Har kört lite blandat, rumpa/ben/armar idag:
Åsnesparkar 3x20
Åsnekickar med rakt ben 3x30
Kissande hunden 4x20
Höftlyft 5x50
Liggande insida lår 3x50
Knästående framsida lår 3x10
Liggande baksida lår (hälarna upp) 5x20
Vadpress 3x50
Armhävningar 3x15
Tricepshävningar 3x10
Armcirklar bakåt 4x40 (här la jag till en lättare hantel för att få lite jobbigt)
Jägarvila 2x1 min
Planjävel 2x1 min
Take care of your body
-
Be the best of what you can be!
Du är ung och frisk. Bli den du vill vara medan du kan. Vill, våga och se det långsiktiga resultatet. Be the best of what you can be!//Jens
-
Kvällsmotivation
Keep calm
Bättre bildexempel
Fick en kommentar i inlägget om diet/matvanor och jag blev så glad, haha. Får ju inte så många kommentarer och älskar när man får kritik, bra som dålig. Det är bara att ta åt sig och göra om, göra rätt.
Kommentaren handlade om bildvalet till inlägget och jag kan hålla med att exemplet var värdelöst. Inte för att kritisrera tjejen på bilden, men det var inget bra exempel på hur stor inverkan matvalet har på kroppen. Därför ska jag visa en annan bild. En kropp som tränar men äter dålig kost (min kropp, till vänster) och en annan som tränar och äter sunt (höger).
(Shit vad sne jag är/var)
Fattar inte varför jag ens tar mig själv som exempel. Men det är sanningen. Jag tränar, jag älskar att träna. Men jag har dåliga matvanor. Då händer det inget. Visst den här bilden är inte ny, men den är från den tid då det var som värst. Har blivit bättre på att äta men det är fortfarande ganska dåliga saker jag äter alldeles för ofta... (Har kanske fått lite annan form oxå, har ej kollat).Men jag hoppas att det här ger en tydligare bild på att det har en stor inverkan på vad man stoppar i sig. Och jag vill lägga upp efterbilder på mig sen oxå bara som ett till bevis, men först bättre matvanor...
30% gym 70% diet
"Abs are made in the kitchet" är inget påhitt eller något som bara funkar på vissa. Det är ren fakta att det funkar på precis alla. Ändrar man inte sina matvanor och intag av kalorier/dag så kommer antingen resultat på kroppen att ta sinnessjukt lång tid eller så kommer det aldrig att hända något.
Och med bra diet menar jag inte med att skippa kolhydrater, fetter och bara äta grönsallad. Om man ska träna, och träna hårt för att få bra och snabba resultat , så ska man äta 1) kolhydrater - för att få energi och ork att träna. 2) Massor med protein - för att musklerna ska växa mer och återhämtas bättre. 3) Fett - bra och nytta fetter behövs i kroppen. Vissa fetter kan t o m hjälpa till att driva ut överflödigt kroppsfett. Och självklart 4) Vitaminer och mineraler.
Äter man bra mängder, flera gånger/dag och håller magen MÄTT hela dagen så kommer man att gå ner i vikt tillsammans med träning (man håller även sötsuget borta). Men felet som många gör (tex jag) äter oftast för mycket, för sällan och lite för fel. Och med fel snackar jag socker. Jag har ett sockerintag på två dagar/veckan och det resulterar att man inte bränner bort kroppsfettet lika fort i kroppen som man bygger muskler.
Alltså, jag tränar 4-5 gånger i veckan. Jag har byggt mer muskler det känner jag för jag har blivit starkare. Men eftersom att jag har en dålig vana på socker så förminskas inte mitt kroppsfett. Det blir som "lager på lager" Ovanpå musklerna ligger fortfarande överflödigt kroppsfett = jag går upp i vikt. Jag har gått upp 8 kg sedan i mars. Men alla dom kilona är inte dåliga, det vet jag ;)
Detta blev ett väldigt luddigt inlägg. Jag hoppas att ni ska förstå ändå vad det jag pratar om. Och varför jag skrev detta inlägg är för att mest skaka om mig själv för att jag ska ta tag i matintaget. För jag börjar inse att ALL mat är bra i lagom mängd. Förutom socker. Det är så helvetets dåligt för kroppen.
Man ska ha få fuskdagar, men då snackar vi en gång/månaden. Om man vill vara seriös med träning och snabba resultat;) Och se inte godis och annat gott som ett förbud. För då vet jag, man blir galen för att man förbjuder sig själv. Se det mer som "belöning", men med måtta och inte flera gånger i veckan. För äter man något gott efter träning som "belöning" går ni minus. Ha det i baktanke!
Det spelar ingen roll hur mycket man tränar, så länge man inte äter bra så händer lite;)
Och ni som inte tränar hårt eller inte tränar överhuvudtaget, borde också lägga en tanke på hur era matvanorna ser ut. För att ändra på dom kan få ens liv att ändras totalt och man mår mentalt, psykiskt och fysiskt mycket bättre redan då:) Kan ge ett exempel, min granne började äta frulle och han har gått ner 10 kg.
Skönt måndagspass!
Hej alla gymälskare!
Kvart över tre drog jag från jobbet för att köra ett riktigt skönt bröst och tricepspass! Gillar verkligen måndagar av just den anledningen.
Dagarna blir bara mörkare för var dag som går och varför inte passa på att träna efter jobbet så att man blir lite piggare? Så gör som jag. Träna varje veckodag och vila på helgerna!
Dagens pass: bröst och triceps
Bröst
Bänkpress: uppvärmning 2x10 60 kg, 1x8 100 kg, 1x6 100 kg, 1x5 100 kg, 2x8 90 kg.
Liggande hantelflyes: 3x8 23,5 kilos hantlar
Flyes i cables: 3x8 36kg per arm
Triceps
Pushdowns med rep: 4x8 30 kg
Scullcrushers (Z-stång): 3x8 37 kg +7 "pressar" per gång för att göra slut på armarna!
Inspo
Utmaning
Kvällsinspo
Träningsbloggar
Att läsa tränings & hälsobloggar tycker jag är en av de bästa och största inspirationskällorna till träning. Men hjälp av bilder och text är det ju det perfekta hjälpmedlet till ett hälsosammare liv! Jag, och jävligt sällan men ibland Jens, gör så gott vi kan för att hålla denna blogg intressant på många vis. Även om den kan vara lite enformig ibland...
Men till saken. Under LÄNKAR har jag länkat några bloggar som jag tycker är inspirerande med mat, träning och allmän hälsa. Vet du/ni några fler bra bloggar så länka i kommentarsfälltet. Dels för att jag vill läsa mera men även så att du/ni kan klicka in på andra trevliga hemsidor via denna blogg!:D
Absinspo på kvällskvisten
Tjejer med snygga abs!
Shit
Shit, idag har jag inte hunnit med att träna. Eller ska jag rättare sagt säga inte orkat? Jag har jobbat hela dagen. Började 10 och kom hem halv 9, åt middag sen har jag varit så frusen hela dagen så jag ville inget annat än att krypa ner under en filt. Men har lyft en massa tunga lådor idag, så jag har i alla fall rört lite på mig...
Har ni varit bättre än jag och tränat? Berätta gärna vad ni tränat oxå!
Nu ska jag sova massor och imorgon innan frukost blir det cardio och så ska jag hinna med styrketräning. Längtar!